快速瘦臀操拥有迷人曲线就这么简单
2023-06-07 分类:百科
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一、五步基本瘦臀操 ,保持紧实臀线
第一步:
1.全身站直,手扶墙壁,身体离墙30公分站立作准备。手肘停在腰的位置,背部伸直。
2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身尽量不要往前倾,臀部肌肉保持紧绷。
3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第二步:
1. 坐下,双脚张开为腰的两倍宽, 膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
2. 脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。
3. 右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第三步:
1. 仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
2. 向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。
3. 臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。
第四步:
1. 两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉 ,再将臀部向前推。
2. 两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。
第五步:
1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;
2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、 膝盖 、小腿同时用力撑起;
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