全套孕妇瑜伽动作图解 包你一看就会

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孕妇操练瑜伽能对身体是极好的，够增强膂力和肌肉张力，增强身体的平衡感，进步全部肌肉组织的柔韧度和灵敏度。下面小编就给大家分享简单实用的全套孕妇瑜伽动作图解，包你轻松学会。

1全套孕妇瑜伽动作图解：手腕旋转功

防止弛减轻手臂的严重和酸痛。如图，手臂平举，五指并在一同做成勾状。

1.上下活动手腕，一上一下为一回合，做10个回合。

2.从前方开端绕动手腕，绕10圈。

3.从后方开端绕动手腕，绕10圈。

2全套孕妇瑜伽动作图解：蹲功

训练腿部肌肉，防止弛减轻孕晚期大腿根部的严重和酸痛;训练骨盆肌肉，有利于安产。

如图，双手抱在肚子前方。呼气，下蹲，坚持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气，站起。下蹲的高度可自行调节，可选择一个能够接受的高度，也可从高到低逐步加强。一共下蹲10次。

3全套孕妇瑜伽动作图解：肩旋转功

防止弛减轻肩部及上背部的严重和酸痛。如图，把手指放在肩部。

1.从前方开端绕动肩部，两个肘部抵达胸前时尽量靠扰，绕16圈。

2.从后方开端绕动肩部，两个肘部抵达胸前时尽量靠扰，绕16圈。

4全套孕妇瑜伽动作图解：扭臂功

放松肩臂，防止弛减轻手臂及肩部的严重和酸痛;增强腿部力气，防止弛减轻孕晚期腿部的严重和酸痛。

1.如图，把右手臂搭在左手臂上，改变后两掌心相对合扰。稍稍下蹲，右腿搭在左腿上，改变后用脚背勾住左面小腿肚。坚持这一姿式直到腿微微发酸。

2.互换左右手和左右腿，重复上面的动作。

5全套孕妇瑜伽动作图解：简便莲花坐

训练骨盆肌肉，有利于安产;放松神经，舒缓怀孕带来的严重心情。

盘腿坐好，用手尽量把膝盖往下压。月份大了完结这一动作比较艰难的话，能够背面靠个东西，身体略微后倾。

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