郑多燕马甲线怎么练 如何快速减小腹
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郑多燕马甲线怎么练?女生腹部减肥什么方法最有效最快速?现在的女生可不流行微凹的小腹,而是代表健康和力量的马甲线腹肌大行其道,然而女生想要锻炼出肌肉并不容易,下面来看看如何给腹部减肥,锻炼出马甲线绝招。
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船式瑜伽腹部减肥:
1.首先,将身体仰卧,同时,将双腿合拢伸直,不要弯曲,两臂自然下放,位于臀部的两侧,手掌掌心朝向下。
2.吸气、将头部、上半身、双腿及双臂通通抬起来,将掌心改为朝内,另外,双臂要与地面保持平行,如鸟张开双翅膀一般,把背部挺直起来,不要像个小老头或者小老太似的弯着腰,颈部放松,不要紧张。
3.尝试着用双手去抓住自己的双脚,看能不能够做到。然后呼气,将身体慢慢的还原到初始的状态。整个动作就完毕了。
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除了瑜伽,也可以借助健身房的器材锻炼马甲线,做仰卧交替法:
首先(整理)将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
第三点,腹部减肥锻炼出马甲线一定不要节食或者不吃饭,如果不吃早餐或者只吃一点点很难维持大量的运动。最好吃些能有腹饱感却没有脂肪、热量的食物,比如苹果、土豆、蔬菜、鸡肉等。
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