懒人腹部减肥方法有哪些 平衡收腹锻造迷人身材

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肚子上的赘肉怎么减？试试懒人腹部减肥运动方法现如今上班白领工薪族么，在办公室长时间维持一个姿势地工作，生活忙碌缺乏运动，上半身的肌力尤其弱......

肚子上的赘肉怎么减？试试懒人腹部减肥运动方法

现如今上班白领工薪族么，在办公室长时间维持一个姿势地工作，生活忙碌缺乏运动，上半身的肌力尤其弱，脂肪和赘肉就特别容易积聚在腰腹周围，想要减下来却不是那么容易。下面就支招懒人腹部减肥运动方法，懒人宅家也能轻松甩走肚肉。

方法/步骤

第1步：先把身体平躺在床上或是地板上，两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲，大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数，要追求过快的速度，要缓慢进行，反复进行20次。

肚子上的赘肉怎么减？试试懒人腹部减肥运动方法

第2步：身体平躺在地面上，脚丫子着地然后让膝盖弯曲，利用臀部的力量将骨盆抬起，记住速度不要过快。当骨盆高度和脊椎成一条直线的时候就可以了，这个动作反复进行次就可以了。

肚子上的赘肉怎么减？试试懒人腹部减肥运动方法

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第3步：自然站立，双手向上举起伸直，在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜，倾斜到最大限度。保持秒，然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习次。练习完后放下双手，身体向左右两侧扭动，各扭动次。

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第4步：呼啦圈是每个女生都常做的一项运动，晚饭过后，站在电视机前，随时随地都可以练习。可以利用晚上看电视的时间练习。每次练习至少半小时，中途可以稍微休息。呼啦圈要选择适合的重量，并不是呼啦圈越重，减小腹的效果就越好。

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第5步：垂直站立，身体放松，双手下垂贴着大腿，双脚打开和肩同宽。吸气，收缩腰部，保持3秒，将肚子收缩到最大限度。然后呼气，放松腰部，将腰部撑起，同样撑起到最大限度，每天练习多次。

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第6步：仰卧起坐也是减小腹一种方法，饭后1-2小时，练习30个仰卧起坐即可。也可以在睡前练习。每次练习的时候要运用腰腰部的力量让自己上身升起，这样才能燃烧腰部及小腹的脂肪。

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第7步：经常按摩通过合理刺激腰部及小腹、背部的经络、穴位、肌肉等，逐步实现消除腰部肥胖的问题。但是腰部按摩讲究的是穴位法，因此必须弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然还是到正规的医院，进行腰部及小腹按摩。

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第8步：左右膝盖保持紧贴，缓缓地将上半身往右侧转动，两手都扶在右侧的地面上，左胸保持与右膝靠拢，从腹部中央开始往右侧拉伸。转身的时候，左右膝盖切勿离开，一定要保持紧贴的状态，这样才能锻炼腹部肌肉。

注意事项

以上的这几个瘦腰方法，都是轻微的运动，运动强度不大，想要瘦腰的美女们试试，找出一种或2种适合自己的，坚持下去，瘦腰就这么简单，如果感觉不适合自己的话，可以参考下面的参考资料，了解更多的快速瘦腰的技巧和方法，希望对大家有帮助。

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