怎样减肥快速减肚腩 消除腰腹部顽固脂肪

廋腹频道的小编今天为广大网友分享怎样减肥快速减肚腩 消除腰腹部顽固脂肪，大家赏脸看一小下吧，觉得好的话要点赞分享哦，不喜欢的朋友，可以留言喷我，我是不会介意的。

减轻体重不难，但是要瘦到各个局部部分却不是那么容易的，至少靠控制饮食的方法，效果就不是那么明显。能有效针对局部减肥，是快速美臀瘦腰腹部的最好方法。

减轻体重不难，但是要瘦到各个局部部分却不是那么容易的，至少靠控制饮食的方法，效果就不是那么明显。这个时候我们就要用到运动的方法，能有效针对局部减肥，是快速美臀瘦腰腹部的最好方法。参考资料惊爆减肥内幕。

减上腹部赘肉

减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候，不要完全“坐”起来了，对脊柱不好，也最好不要把双手放在脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

减下腹部赘肉

下腹部赘肉太多，就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作：双腿合拢伸直，平躺在床上，缓慢的抬起双腿，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。

减腰部两侧赘肉一

平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。

减腰部两侧赘肉二

用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会(整理)开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好够半个小时，一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。

减轻体重不难，但是要瘦到各个局部部分却不是那么容易的，至少靠控制饮食的方法，效果就不是那么明显。能有效针对局部减肥，是快速美臀瘦腰腹部的最好方法。

快速瘦臀减腰腹上的肉肉局部运动减肥的最好方法

减臀部赘肉

面朝下平躺在床上，伸直双腿，然后做游泳拍水的动作，双腿交替反复往上抬，动作不用 太快，注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次，15次为一组，每天做3-4组即可。

核心提示：怎样减肚子上的赘肉是很多女生的烦恼，其实减肚子并不简单，只要经常活动腹部，脂肪就不会堆积。下面分享收腹减肥操，简单几个弯曲腰部的减肥动作，让你轻松抚平大肚腩。

减肚子注意事项

多喝水促进肠胃蠕动，既能够消除宿便也能够帮助预防便秘，促进新陈代谢，帮助燃脂。你还可以多多按摩腹部，这样也能够锻炼到腹部的肌肉。运动一直都是燃脂的好方法，对于减肚子来说也是这样。在做减肥操之前可以使用热身运动来充分热身，并且腰腹有伤患处的人尽量不要做。

减轻体重不难，但是要瘦到各个局部部分却不是那么容易的，至少靠控制饮食的方法，效果就不是那么明显。能有效针对局部减肥，是快速美臀瘦腰腹部的最好方法。

减肥动作减肚子

1、动作开始前，可以站在地面上，双手双脚微微弯曲，胸部挺出去，闭上眼睛，然后开始进行腹部呼吸，时间一分钟左右，为下面的减肥操做准备。

2、身体仰卧在地面上，双脚脚尖勾起，双手掌心向下贴在地面上，保持自然呼吸，然后吸气，将你的左脚和右手向上举起，右手摸着你的左脚脚掌外侧 ，右脚伸直贴在地上，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

3、四肢着地撑在地面上，双手双脚撑直，踮起你的脚尖，吸气，弯曲你的右脚膝盖向上半身方向抬起来。动作保持10个呼吸左右，然后换另外()一边重复刚才的动作。

减轻体重不难，但是要瘦到各个局部部分却不是那么容易的，至少靠控制饮食的方法，效果就不是那么明显。能有效针对局部减肥，是快速美臀瘦腰腹部的最好方法。

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4、仰卧在地面上，双脚并拢弯曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于90度。双手掌心贴在地面上，保持自然呼吸。双腿保持不变，双手微微抬起牵引着你的上半身，将你的头部和肩颈部位抬起，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。

5、身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的姿势，双手扶住头部，吸气，将你的头部抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后一前一后踩单车动作蹬脚，动作重复20次左右。

6、身体侧卧在地面上，弯曲你的左手手肘支撑着身体，双脚并拢侧在地面上，将你的右手五指大涨，举高在身侧，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的右脚向上抬起，动作坚持10个呼吸 ，然后放下，重复10次，再换另外一边重复刚才的动作。

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