完美肌肉体闪瞎眼 教你如何廋腰

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夏天结束，炫好身材的人太多，你还在因为没有这些而发愁吗？想有效廋腰请参加小编下面分享的完美肌肉体闪瞎眼 教你如何廋腰教程，希望能对你有所帮助。

【一龙20秒ko对手】一龙“KO之王”再次发威，以20秒KO对手莲特纳瓦，获得世界顶级泰拳S金腰带。一龙的体型并不庞大，但实力绝对惊人，身上的肌肉都不夸张，但强而有力，这可以说是身材的最高境界啦！小编今天与大家分享居家瘦腹三招，宅在家中也能练出好身材！

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【一龙20秒ko对手】一龙“KO之王”再次发()威，以20秒KO对手莲特纳瓦，获得世界顶级泰拳S金腰带。一龙的体型并不庞大，但实力绝对惊人，身上的肌肉都不夸张，但强而有力，这可以说是身材的最高境界啦！小编今天与大家分享居家瘦腹三招，宅在家中也能练出好身材！

居家瘦腹有3招 行动起来！

瘦腹第1招

准备一把椅子，坐在其上，挺直背部，而后双脚平行踩在地上，将膝盖并拢，同时双手稍微向后弯曲，手抓住椅子的背部。吸气的同时夹紧你的肩膀，然后立起脚跟，保持这样的姿势呼吸五次。再吸气，双脚屈膝并且夹紧，然后慢慢地抬起臀部，脚尖下压，上身挺胸向后倾，肩部和背部慢慢地贴在椅子的背部，同样保持五个呼吸。

瘦腹第2招

首先双脚并拢，大腿部向内转30度，立直腰部和背部，双手自然垂直放在身体的两边。吸气，双臂向上伸直，并且是掌心相对；然后呼气，两个膝盖慢慢向下弯曲，上身稍稍向前倾，让脊椎保持自然延展，目视前方，保持这个姿势五个呼吸；最后吸气，慢慢立直双脚，再呼气，双手慢慢回落到身体两边。

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瘦腹第3招

首先让自己的上身平躺于地面，头和肩膀与地面贴紧，双膝保持弯曲，而后分开双脚，与骨盆同宽。脚掌也贴紧地板，大脚趾指向正前方。两只手的掌心向下并且贴在地板上，脚掌与身体之间的距离以手指能稍稍触碰到脚跟为最佳；然后吸气，用腹部的力量抬起我们的臀部，让背部形成一个拱形，肩膀保持不动，继续紧贴在地面上；最后双手向内并且相握，这个姿势保持5个呼吸，而后松开双手，慢慢回到身体两边，然后背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。

运动贵在坚持，如果想拥有傲人身姿就要付出更多的汗水，行动起来吧，利用茶余饭后的零星时间来收获好身材吧。

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