海豚闯冲浪比赛腰部柔韧灵活 教你如何廋腰

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要想人前美丽的发光，那背后也得付出不少。廋腰其实并不难，今天小编向大家分享海豚闯冲浪比赛腰部柔韧灵活 教你如何廋腰，喜欢就一定要坚持，变漂亮不仅仅只是说说而已。

海豚闯冲浪比赛腰部柔韧灵活。据了解，近日，在国际职业冲浪协会巡回赛的最后一站—南非杰弗里湾，一群调皮的海豚成为不速之客，劈波斩浪现身世界顶级冲浪比赛，它们在现场因为腰部非常柔韧灵活而出尽了风头，变身为世界冲浪“传奇人物”。

美体讯 海豚闯冲浪比赛腰部柔韧灵活。据了解，近日，在国际职业冲浪协会巡回赛的最后一站—南非杰弗里湾，一群调皮的海豚成为不速之客，劈波斩浪现身世界顶级冲浪比赛，它们在现场因为腰部非常柔韧灵活而出尽了风头，变身为世界冲浪“传奇人物”。

腰感觉僵硬一般有以下原因，第一，不够放松，跨部的转动是要通过肌肉的收放来完成的，如果一直处于收缩状态，肯定会感觉僵硬；第二，长时间不做运动，不能够很好的控制自己身体的肌肉。

海豚闯冲浪比赛腰部柔韧灵活。据了解，近日，在国际职业冲浪协会巡回赛的最后一站—南非杰弗里湾，一群调皮的海豚成(整理)为不速之客，劈波斩浪现身世界顶级冲浪比赛，它们在现场因为腰部非常柔韧灵活而出尽了风头，变身为世界冲浪“传奇人物”。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

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三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

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五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动(整理)，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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