快速瘦腰五招式 助你快速瘦腰

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每个人都想拥有一副好皮囊，廋腰其实并不难，接下来小编要向大家分享个简单的快速瘦腰五招式 助你快速瘦腰教程，有效廋腰不在话下。

瘦腰对于很多人来说都是一件相当重要的事情，下面小编就要介绍给大家几个瘦要动作，帮助大家快速的消除腰部的多余脂肪，轻松拥有迷人身材，达到快速瘦身的目的。

瘦腰对于很多人来说都是一件相当重要的事情，下面小编就要介绍给大家几个瘦要动作，帮()助大家快速的消除腰部的多余脂肪，轻松拥有迷人身材，达到快速瘦身的目的。

瘦腰对于很多人来说都是一件相当重要的事情，下面小编就要介绍给大家几个瘦要动作，帮助大家快速的消除腰部的多余脂肪，轻松拥有迷人身材，达到快速瘦身的目的。

一、绕圈转动骨盆

1、双腿打开至与肩同宽地俯卧，上身仰起，手臂伸直两手撑地，双脚脚趾蹬地，大腿前侧着地，并往左右充分拉伸打开骨盆。

2～3、骨盆往左侧移动，然后从左下方往前推，再从前方往右拉动，双膝随之跪地。

4、继续以绕圈的方式，骨盆从右往后拉动，此时大腿往后收拢，上身随之往后移出，手臂依然撑直。

5～6、骨盆继续后移，并进一步往斜上方提拉，最后从后往左收回。转动骨盆的期间，两手扶地的位置不要改变，利用拉伸手臂和上身、收拢大小腿的方式来拉动骨盆，刺激腹部肌肉。

二、左右扭转运动

1、仰卧在地上，双腿并拢，屈膝往上抬起杀U那个腿，小腿与大腿收拢，但大腿保持与地面垂直，脚掌叠放并固定。肩部和头部往上仰起并离地，两手扶在膝盖处，左右地扭动骨盆(整理)。

2、往上抬起小腿，拉开与大腿之间的夹角，并保持与地面平行，脚掌的前半部分互相绷紧固定，再次左右扭转骨盆。

3、然后肩部与头部着地，令上身与大腿、大腿与小腿各成90度直角，两手依然扶着膝盖。

4、左右膝盖同时往反方向水平拉动，令骨盆打开，但脚掌始终紧扣固定，不要松开。

瘦腰对于很多人来说都是一件相当重要的事情，下面小编就要介绍给大家几个瘦要动作，帮助大家快速的消除腰部的多余脂肪，轻松拥有迷人身材，达到快速瘦身的目的。

三、上下运动骨盆

1、仰卧在床上，双腿屈膝并打开至与肩同宽的幅度，两脚放于骨盆两侧，用手扶着，小腿收拢在大腿旁，左右膝盖分别往上下拉伸并打开。

2、然后以同样的姿势往中央垂直施力，做10个来回，期间保持畅顺的呼吸。

四、椅子踏步收腹操

1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，上身挺直，收紧腹部肌肉，两手放在膝盖上，大小腿成90度直角。

tulaoshi.com 2～3、左右膝盖往上交替地抬起，两脚随之离地，上身始终保持挺直，刺激腹部肌肉。

五、转手臂甩肚腩

1、往椅子的后方坐着，但腰背往上挺直，不要挨着椅子靠背，骨盆立起来，双腿屈膝打开，幅度比肩部稍宽，脚掌成外八踩地，手臂往头顶的方向伸展，双手合掌。

2、手臂从左往右的顺时针转动，同时抬起左脚离地，然后以同样的方式，从右往左逆时针转动手臂，右脚离地。

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