晚八点黄金档断食瘦腰法 独家廋腰方法曝光

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晚八点后吃零食是最可怕的长肉点，使内脏得不到休息超负荷，无法排出体()内的垃圾与毒素，变成小腹婆哦！

晚八点后吃零食是最可怕的“长肉点”——不少姐妹们晚上都喜欢边看电视边吃零食，谁知道这是导致水桶真正的元凶！长时间大吃大喝，使内脏得不到休息超负荷，无法排出体内的垃圾与毒素，很容易就变成了小腹婆哦！

晚八点还不断吃，必长水桶腰！

身体中的BMALI蛋白质，主要协助脂肪细胞吸收血液中的脂肪成分，成为体脂肪。而BMALI蛋白质，越晚分泌越多。此外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡觉时都还没有消化完，肠胃就会在深夜持续运作，使睡眠的品质恶化。持续下来，代谢就降低了，体内废物更不容易排出，就堆积在腹部，变成“小腹婆”。

晚八点断食瘦腰法

晚八点断食就是在晚上八点以后不吃食物。断食不但可以让整个身体系统得到一个休息和重获力量的机会，同时，附着体内所有器官和组织的废物也可以利用这段“间歇”进行分解和排除的工作，特别是腹部的脂肪和垃圾。通过晚八点断食来理疗身体，排出对身体有害的毒素、垃圾，体重过重者也可因此达到瘦身的目的。

瘦腰断食食谱

第一天（准备阶段）

早上7点-9点早餐和平时一样

中午12点-13点 午餐和平时一样

()下午16点-17点 晚餐和平时一样

第二天（排水解脂阶段）

早上7点-9点 清淡的粥食+胡萝卜苹果汁

中午12-13点 一碗米饭+少量配菜+生姜红茶

下午16点-17点 煮食蔬菜或者粥

第三天（暖胃排毒阶段）

早上7点-9点 生姜红茶两杯

中午12点-13点 午餐和平时一样

下午16点-17点 晚餐和平时一样

食物消化会受到情绪、饮食、生活节奏等多种因素的影响，这些问题直接影响着腰腹的大小问题。针对越来越常见的便秘问题，小编向你直击便秘发生的三大原因，帮助你对症下药，还你迷你小蛮腰！

一、高纤维麦皮VS小腹凶手&结肠无力

表现：肠道为保证食物顺利消化，需要有节律地收缩，才能使消化后的食物残渣进入直肠，这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓，就可能造成排便间隔时间长，从而发生便秘等问题。

杀手锏：牛奶麦皮粥

材料：麦皮100g、牛奶300ml。

做法：先把麦皮放入锅内，下入牛奶煮10分钟，煮到麦皮熟烂、稀稠适当即可食用。

效果：排汗、排脂、防便秘

二、香蕉牛奶PK小腹凶手&情绪不佳

表现：消化通道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系，因其含有丰富的神经元，又被称为“第二个大 脑”。如果压力大，或者精神紧张，人体会在补知不觉中扰乱了消化系统的运行机制，腹胀和肠胃不适就会接踵而来。

杀手锏：香蕉牛奶

材料：香蕉两根、低脂牛奶250ml；

做法：将香蕉和牛奶一同放入榨汁机中搅拌，倒出后过滤掉渣即可直接饮用。

效果：振奋精神、提高信心、缓解暴躁和焦虑。

三、水果西瓜饮PK小腹凶手&饮水量不足

表现：专注于工作往往让人忘记喝水，这样也可能造成便秘。水分不足，消化就会趋缓，即使吃了富含纤维的食物也照样会便秘。另外，因气温高或者运行造成流汗，也会流失大量的水。因此，缺水也是令众多女生们腰腹发胖的原因之一。

杀手锏：西瓜饮（适合不爱喝水的女生）

做法：将西瓜切块放入榨汁机中搅拌成汁即可。

效果：补充身体所需的水分，帮助排便。

1.仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

2.挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

3.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

4.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

5.每天九杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

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