8天减肥餐单打造魔鬼身材

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所有没能拥有好身材的原因皆因为懒，懒是一切丑陋的根源，要向成功减肥首先得改掉懒这个坏习惯。下面小编向大家分享8天减肥餐单打造魔鬼身材，不要再犹豫了，赶紧行动吧！

所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，简单说来就是下半身相对上半身明显肥胖的身材，从视觉上看，这一身材形似梨子，因此被称为梨形身材。

梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此，梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。

梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽

大树前弯式

1.双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。

2.吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

3.右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。

4.吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。

桥式

1.身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。

2.吸气，将臀部往上提()起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。

保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

3.吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板.