春节七天胖三斤节后减肥很必要但别图快

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要想人前美丽的发光，那背后也得付出不少。减肥其实并不难，今天小编向大家分享春节七天胖三斤?节后减肥很必要但别图快，喜欢就一定要坚持，变漂亮不仅仅只是说说而已。

虽然有俗话说:“春节胖三斤,节后再减肥。”但这明显是无法抵抗食物诱惑时给自己的一个借口。然而,借口一次又一次,结果,春节七天真的胖了三斤!有的人还不止!面对节后那痛彻心扉、后悔不迭的样子,真是恨铁不成钢啊!事已至今,只能寻求弥补之计,且看营养专家的说法。

春节胖三斤,节后忙减肥

庞小姐过年期间回了趟老家,这是她出来工作三年后的第一次回老家,家里人自然高兴得不行,知道庞小姐爱吃,爸妈买了一堆的过年食品和零食。过了春节回到广州,她一称,重了3.5斤!一年到头就是怕胖,非常注意饮食节制,谁料过年才几天的放纵,就马上尝到后果了!庞小姐赶紧上网查找节后减肥的好方法。

广东药学院附属第一医院营养科赵泳谊对新快报记者表示,很多人节后发现仅几天的假期,就重了好几斤。这也难怪,假期尤其是春节,很多人的饮食和生活习惯都变了:大鱼大肉、吃饭时间不固定、爱吃宵夜、作息不正常、不爱动,当吃的能量超过消耗的能量时,长胖是难以避免的。

不过,她指出,这些增重的斤两中,是有水分的。“增加的重量,并非完全是脂肪,有30%-40%的增重是水分。”她说,短期内迅速增重,水分含量就会高。“一口吃不出一个胖子”,变胖是慢性长期的过程。但这并不意味着过年几天的增重可以忽视。“饮食、作息习惯一旦改变,与过年期间的习惯趋同后,新习惯难以改变,胖子就慢慢形成了。”

减肥不能图快,宜周减0.5-1斤

肥胖是一种病,除了影响外观,还与糖尿病、高血压、心脑血管病等疾病密切相关。重视“过年胖”必须重视,得赶紧开始减肥。

不过,减肥不能图快。赵泳谊对记者表示,快速增肥和快速减肥开始增的和减的都是水分,脂肪细胞的增减是在后面才开始的。因此,快速减肥,看似效果很好,实际上,开始减少的都是水分。成人的细胞数量是基本稳定不会再变化的,减肥的目标应该是将脂肪细胞缩小,而不是减水分。“快速的减肥一来不是真正的减肥,减的是水分;二来容易反弹;三来对身体有害,快速减肥容易发生酮症,影响脑部健康。”

因此,她建议将减肥的进程拉得长一些,减肥的速度放慢些,要长期坚持下去。减重速度以每周减重0.5-1斤为宜。“每天早晨排空大小便又未吃早餐时量的体重,才比较准确。”

饥饿减肥行不通

“减肥必须从能量控制入手,但不吃也不行,不建议饥饿减肥法。”赵泳谊表示,首先要将节日的饮食和作息习惯改为正常,在此基础上控制饮食,但不能过分抑制饮食,同时结合一定量的运动。

要控制能量,食物就要选体积大、能量少的,并减少摄入量。“燕麦、芋头、地瓜、土豆、全麦包、糙米等粗粮,煮熟了吃或煮粥作为主食吃,容易有饱腹感,至少保证每天有3-5两的主食,最好都是粗粮。”为了营养均衡,青菜也要多吃,肉类则首选鱼。因为鱼的能量低,脂肪以相对健康的多不饱和脂肪酸为主。吃100克鱼等同于吃50克肉,因此鱼还可以多吃些。

不吃主食减肥健康损耗大

有的人,为了减肥,不吃晚餐,或者不吃主食。“不吃晚餐可不行,不吃宵夜倒是应该的。”赵泳谊称,晚餐也是以粗粮为主,高纤维又耐饿。

“若担心晚餐吃太多主食容易胖,一日所需的3-5两的主食可分配多点在早餐和午餐,晚餐相对少吃点主食。”她称,可不能不吃主食。主食提供碳水化合物,大脑的唯一能量来源就是碳水化合物,如果不吃主食,就要靠脂肪、蛋白质转化,这就需要吃大量的肉类和脂肪,这就有危害心脑血管健康的风险。不吃主食危害的不仅是心脑血管。不吃主食血糖不够,会快速代谢脂肪,产生大量酮体,对大脑造成伤害。所以,长期不吃主食的人,反应迟钝,感觉脑袋不好使。

“人体24小时都需要碳水化合物提供能量,因此三餐都要吃主食,只是晚餐可以少吃点。”

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