慢跑减肥效果好 注意事项要记牢
TIPS:本文共有 1041 个字,阅读大概需要 3 分钟。
在减肥频道的小编看来,减肥是很好的增加妹子魅力的方法,希望大家能够通过慢跑减肥效果好 注意事项要记牢,这篇教程,找到适合自己的减肥方法和技巧。点赞,是小编更新的唯一动力。
在各种运动减肥法中,跑步是很好的减肥运动!跑步既能减肥又能改善身体疲劳。如果想让跑步减肥效果更好就必须掌握好跑步减肥方法,那么怎样慢跑减肥效果最好呢?需要注意些什么呢?下面就为你介绍慢跑减肥的方法。
慢跑减肥的方法:
1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4.跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6.为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气()时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
7.运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
8.运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量:每天20-40分钟
慢跑减肥注意事项:
1.了解自己的身体状况
患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。
2.要循序渐进
刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑 过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。
3.暖身要足够
适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。
4.选择适当的场地
慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑最好。
免费下载最新版IE11减肥相关推荐 5分钟地板动作快速减肥 48小时快速减肥法 吃什么水果减肥最快 上班族减肥操快速减掉脂肪 腰粗肚子大怎么减肥 减肥小窍门吃什么减肥最快? 两个最快的瘦腰减肥方法 减肥不反弹技巧 办公室减肥小妙招 利用洗澡时间进行按摩减肥 晚上几点运动最减肥 简易减肥健身操
如果觉得《慢跑减肥效果好 注意事项要记牢》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!