专业的走路减肥计划~让脂肪燃烧更快速

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长期面对电脑是很伤皮肤的，同时也会容易导致发胖，减肥就是个很现实的问题。小编在此贴心的向大家分享专业的走路减肥计划~让脂肪燃烧更快速教程，好身材是需要天天呵护的！

在各种运动中，走路一直都是专家们最推崇的有氧运动之一。

它门槛低，对膝关节的压力比较小，可以根据个人身体素质自由调整运动强度。适合各个年龄段的人，以及各种健康状况，比如高血压、冠心病等人群都可以通过走路来控制体重和缓解病情，提高身体素质。

走路消耗的热量跟走路的速度有关系，以60kg体重的人为例，

一般慢慢的散步，一个小时能消耗150大卡

稍快一点，比如走路上班，可以消耗180-200大卡/每小时

刻意的快走，可以消耗300-400大卡。

以下是走路减肥的三个方案，大家可以根据自己的情况选择

燃烧热量的情况 A级 小于B级 小于C级

★A.初级步行训练计划

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

★B.中级步行训练计划

1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

★C高级步行训练计划

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

如果想实现更好的减肥效果，每次走路最好在30-60分钟。

实在没有空，最低也不能少于20分钟。

健步走一定要注意自己的身体情况,当出现以下症状是,切记不要马上停止动作,而是要以1-2分钟时间,逐渐放慢速度,缓缓让身体冷静,停止.如果不适症状没有减轻,最好就医诊治.

1、呼吸困难

2、胸口痛,有压迫感

3、想呕吐

4、出冷汗

5、头痛

6、头晕

7、喉咙痛

8、强烈心悸

9、背痛,腰痛

10、手臂痛

11、脸色发白

12、意识不清

13、脚抽筋或出现剧痛

14、感觉比平时累

、手脚不协调,脚步零乱