牢记8个瘦身tips 让你不再做肥婆

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在如今这个生活物质富裕、饮食能量过剩的时代，肥胖是一个很严峻的问题。只有坚持长时间的健康减肥，瘦身成功不是问题。今天小编要向大家介绍牢记8个瘦身tips 让你不再做肥婆，先从此方面学起吧，循序渐进的话，每个人都可以拥有好身材！

在减肥这条道路上，我们可以说“失败是成功之母”吗?。NO，只要你失败了那就是意味着你要增肥了，这对你的信心上是太大的打击了。其实，减肥可以走捷径，只要牢记几个瘦身tips，就能让你少走弯路，快来看看小编的详细介绍吧!

专注于你能吃的食物，不纠结不能吃的

很 多人在减肥时只吃健康食品，对蛋糕、饼干、膨化食品敬而远之。正因为刻意限制自己，所以很难不去想那些食物。与其纠结于自己不能吃的芝士蛋糕，不如把注意 力放到你可以吃的食物上。来份美味的水果杯，美味的蔬菜，有嚼劲的五谷杂粮，还有低脂酸奶及奶酪。简单的变化和配搭就能让你陶醉其中，比如把水果切成小块 浸泡在低脂酸奶中做成酸奶水果下午茶，不仅有益健康，还能美味饱腹。

绿叶蔬菜代替碳水化合物

鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、苗条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。不是拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。

了解自己吃了多少

要 把握每次吃进去食物的份量，最好的办法就是测量。做饭的时候用量勺控制加入的食用油的量，而不是直接用油壶往倒进锅里。有些东西很难测量，比如猪肉、鸡肉 或者是鱼，如果不能随身携带量杯和量勺来测()量你摄入的食物，那就用其他食物做对比。聚餐的时候用一个单独的空盘子盛好所有要吃的食物，而不是在盘子里边夹 边吃，后者很容易控制不住。不需要吹毛求疵，多注意就好。

坚持每天控制卡路里摄入量

就 算你周一到周五都能坚持健康饮食，但是一旦周末来临，你可能会大吃一顿来表扬自己一周以来的良好表现。控制饮食之下的人都有一刻对食物“变态”渴望的心， 所以一定不要让一周5天的坚持在周末2天毁于一旦。根据国际肥胖杂志的研究，一周坚持7天控制卡路里摄入的人，比一周5天控制的人更容易保持身材。坚持每 天消耗相同的热量，而且可以略微放松多摄入100--200卡，这样即使到了周末，你也不会觉得自己需要暴食一顿。