天天百科

上班族的瘦身办法 摆脱小肚腩

2023-06-08 分类:百科

TIPS:本文共有 1043 个字,阅读大概需要 3 分钟。

很多人瘦身仅仅寻求急速求成的办法,那么很容易反弹有胖回来,想要养成瘦身形,是需要健康合理的。接下来小编给大家介绍下上班族的瘦身办法 摆脱小肚腩,喜欢的朋友还请点个赞!

现在大部分人办公都是坐在室内,面对电脑,发邮件打电话,久坐而缺少运动,因此容易长小肚子,今天减肥小编支招上班族全方位瘦身攻略。

一、要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

二、少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

三、在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

四、不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时,

不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

五、少在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

六、不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

七、不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

八、注意酒量

酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

九、常做仰卧起坐

仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。

十、加强腰部锻炼

按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。

1.面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

2.大腿和膝盖用力,收拢两腿。一()边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

3.脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

4.一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

如果你能谨记这些,我相信你不仅可以瘦腹,还可以更健康。

瘦身相关推荐

局部瘦身手部刮痧法初级瑜伽瘦身最快的秘诀瑜伽腹部减肥方法
燃脂跳绳极速减肥瘦身方法瑜伽瘦身轻松塑造好身型减肥瘦身玉米汁制作
瘦身毛巾操瘦脚如何能够健康减肥瘦身轻松燃脂瘦身动作推荐
健康减肥瘦身精品食谱如何减肥瘦身最健康营养健康瘦身法心态篇

如果觉得《上班族的瘦身办法 摆脱小肚腩》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!

阅读剩余内容
网友评论
相关阅读
小编推荐