未准胖妈妈孕前营养建议
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怀孕不仅仅只是女人一个人的事,男人们也要莫切关注怀孕知识。小编下面分享的未准胖妈妈孕前营养建议,希望能对备孕阶段的朋友们有所帮助。
合理安排饮食:在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和复杂碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%()-65%,15%-20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等)为主。
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rn运动和锻炼:以中等或低强度运动为宜,因为机体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时为大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。活动30分钟即可耗能100-200千卡。但是,运动要量力而行,有心血管病、高血压病时要注意安全,选择活动方式一般从小运动量开始,每日30分钟,适应后增加到30-60分钟。
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rn健康饮食行为:每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少量多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。
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rn药物减肥:目的不是为了美容,只是为减少肥胖而导致疾病的危险性。近期妊娠的妇女不用药物减肥。
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