痛经可以做瑜伽吗 做瑜伽快速缓解痛经

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痛经是每个女生月经时最讨厌的事情，那么做瑜伽可以缓解痛经吗？小编告诉你痛经可以做瑜伽吗 做瑜伽快速缓解痛经

如何快速缓解痛经

方法一：服用维生素

如果你在经期吃一些含有维生素或者矿物质的食物，对于缓解痛经是很有帮助的。

因此建议大家服用综合维生素及矿物质，最好是那些含钙并且剂量比较低的，一天可以服用数次。

方法二：补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

方法三：少食含咖啡因的食物

女人最好不要吃一些含有咖啡因的食物。咖啡因的食物对女性的身体是很不好的。

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

方法四：禁酒

如果你在月经期间很容易出现水肿，那么喝酒后会加重这个问题。千万不要使用解尿剂;很多女性认为利尿剂能够减轻月经的肿胀不适。

其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一起排出体外，因此我们应该减少摄取盐及酒精等。这些东西会使水分滞留体内的。

方法五：保持温暖

现代很多女性，为了美丽，而不注意自身的保暖，这是很不好的。

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹，这个方法对缓解痛经是相当有效的。

方法六：做运动

尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

方法七：练习瑜伽操

练瑜伽也有缓和痛经的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

方法八：服用止痛药

当痛经开始的时候，我们可以用牛奶或食物一起服用止痛药，这样效果好的止痛药大约会在20分钟-30分钟后起效，且能够持续12小时不会疼痛。

不过这个方法对身体会有一些伤害，如果是疼的还可以忍受的话，建议你还是不要采用这种方法。

方法九：艾灸缓解宫寒痛经

宫寒痛经的姐妹们在经期往往腹痛连绵，有些还伴有腰酸背痛，喜温怕冷;重者面色苍白，冷汗淋漓，手脚冰凉，坐卧不宁。

长此以往，还会导致气机不畅、气血瘀滞、内分泌失调，使得颜面失于濡养而表现出痘痘、斑点、晦暗等外在问题。

艾灸能使衰弱之机能激发旺盛活力，也能使亢进之功能得到抑制。可谓虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者可增强新陈代谢和机体抵抗力，尤其对女性宫寒痛经有显著的调养功效。

方法十：热敷

相信很多有过痛经的女性都有过这种体验：痛经时候在小肚子上放一个热水袋，或者是躺床上用加热毯垫身下等加热方法来缓解痛经!

专家指出，用热毛毯、热水袋进行痛经治疗，已经有好几代人历史了，效果非常不错。

现在可以用痛经贴，如娇妍经痛贴，12小时有效，活血化瘀，温暖子宫，促进腹部血液循环; 有效缓解或减轻女性经期的腹痛，腰骶酸痛。

方法十一：指压缓解痛经

足部含有一些与骨盆气路想通的指压点。在脚踝两边凹陷处，用拇指与其它指尖从跟腱向上到小腿肌进行轻轻揉捏，每次指压数分钟。

方法十二：热牛奶

每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶。

方法十三：红糖水

喝一杯加入姜末的热红糖水

方法十四：泡矿物澡

在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。

方法十五：勿使用利尿剂

许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

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