孕妇应养成良好的饮食习惯

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春夏秋天的一年四季，每天都会有不断的新生命出现，然而怀孕事件很神圣的事情。今天小编给大家推荐个孕妇应养成良好的饮食习惯，精心挑选的备孕知识希望大家喜欢！

孕期所摄营养过多或过少，都是不可取的，只有科学的饮食，才能为你和宝宝打下良好的基础。而且孕妈妈在孕期的饮食习惯很可能会影响到胎宝宝以后的饮食习惯，所以孕妈妈养成良好的饮食习惯是很有必要的。

三餐两点心

“三餐两点心”的饮食模式是最适合孕妈妈的。早、中、晚三餐是必需的，不仅要吃，而且时间也要固定下来。适合孕妈妈的最佳吃饭时间为：早餐7-8点，中餐12点，晚餐6-7点。在三餐之间根据需要孕妈妈再吃一些小零食，如果汁、坚果、蛋糕、水果等。要注意每次不要吃太多，坚持少食多餐会让肠胃更健康，也会让营养更充分。

食物安排多样化

每餐营养均衡很重要，注意粗细搭配、千稀搭配、荤素搭配，会促进你的食欲，同时也能满足各种营养的需求。多吃天然食物，避免垃圾食品。

新鲜的蔬菜和水果、天然的五谷杂粮会让你既健康又营养，而垃圾食品除了填饱你的肚子之外，只会给你增加更多的负担。所以，为了宝宝，也为了自己，最好管住自己的嘴，告别垃圾食品。

常备小零食

瓜子、松子、坚果等小零食你应该随身携带，饿了就吃，不仅补充营养.也可以缓解孕早期的孕吐现象。

均衡饮食，不偏食和挑食

要记住，良好的饮食习惯是保证充分营养的基础，偏食和挑食会让你丧失很多必需的营养，而且也会影响日后宝宝的饮食习惯，要知道你是他的楷模。

少吃盐、少吃调料、不吃味精

盐中的钠可加重水肿，使血压升高，每天控制在5～6克就可以。调料也要少吃。调味品里有一定的诱变性和毒性物质，如果多食可导致人体细胞畸变，形成癌症，还会诱发高血压、胃肠炎等多种病变。味精就不要吃了，因其主要成分是谷氨酸钠，容易与宝宝血液中的锌结合，形成不能被身体吸收的谷氨锌而随尿排出，从而导致宝宝缺锌。

OL们的不良饮食习惯对身体健康有影响，例如损伤大脑，损伤肠胃等等，但是什么是良好的饮食习惯呢？如何从小就开始培养良好的饮食习惯呢？

生活中，一些很小的细节被忽略可能就影响了身体健康，如何不让坏习惯蚕食健康身体呢？下面先来了解一下有哪些饮食的不良习惯吧。

1、经常性不食用早餐

相信十个人之中有9个人是没有吃早餐习惯的，通常都是早上刚起来洗漱完之后就冲冲忙忙的赶去上班了。专家指出，如果空腹上班除了会伤害脾胃之外，同时还会使你一早上无法集中精力工作，并且比起有吃早餐习惯的人来说，不吃早餐的人更容易“显老”。并且根据一项研究发现，没有吃早餐习惯的人，其寿命人平均缩短了2.5岁。而另一所大学进行对80~90岁长寿老年人的研究中发现，他们之所以长寿的主要原因就是每天都有保持一个吃早餐的习惯。

2、晚餐营养太过丰盛

因为早餐以及午饭都没能好好地享受美味，因此很多上班族通常都选择在晚餐时间大吃特吃，来满足口欲。但这样的饮食习惯会给你人体造成很大的负担，因为我们人体在傍晚这个时候血液中的胰岛素正处于一个高峰期，如果晚餐太过于丰盛的话，长时间下来就会造成肥胖的产生。

除了会导致肥胖的产生以外，同时晚上大吃特吃的话还会打破我们人体的生物钟，从而导致患上失眠等情况的产生。晚上睡不着，第二天起不来，这就难怪为什么第二天总是无精打采了。

3、快节奏的进食方式

有些人可能是由于时间关系，也有一些人可能是习惯如此，在吃饭的时候总喜欢大口大口的吃饭，而且在吞咽的时候动作极为迅速。这样快节奏的进食方式，很有可能会对你的肠胃造成负担，从而引起肥胖。

我们可以看到，很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。在吃饭的时候过快的进餐速度，致使不能让食物得到充分的咀嚼，不但不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，而且还会进一步的加重肠胃负担。而且过短的咀嚼时间，会使迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

面对以上的不良饮食习惯，我们该如何从小进行培养，才能避免呢？

1、准时吃饭、不拖不慢

饮食要定时，每次进食应在一定时间内完成。要防止边吃边玩或边听故事、边看电视。吃饭过慢不能迁就，不要超过1小时，如果不吃就及时撤食。 1～3岁幼儿，应该每天吃3次正餐加1～2顿点心，每餐之间相隔3～4小时，最好每日保证1～2杯牛奶。

2、保持精神愉快的进餐状态

不要因为宝宝吃饭不老实，或者各种各样的原因而去责骂宝宝。如果宝宝不爱吃饭，家长总是呵斥着强行喂饭，久而久之必将引起宝宝强烈的抵触情绪，将吃饭和“受罪”联系在一起，就会更加不好好吃饭了。因此，保持愉快的进餐氛围十分重要。

3、培养多喝水的习惯

很多宝宝不喜欢喝白开水，有些妈妈就以饮料或果汁代替，这种做法是十分不科学的。白开水是宝宝最好的饮料，市面上销售的饮料多数含有咖啡因或各种添加剂，对宝宝的成长发育有害无益。因此，不能以饮料代替开水。果汁中含有糖分，糖分又需要水来分解，因此也不能以果汁来代替开水。家中可以尝试各种方式为宝宝培养良好的喝水习惯。

人是铁饭是钢，从小培养良好的进食习惯，对于以后生活中的各种环境下的磨练才会显得不紧不慢。

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