准妈妈孕期锻炼有必要 方法技巧很重要

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曾有位名人说过，慈母的心灵早在怀孕的时候就同婴儿交织在一起了。今天小编给大家分享准妈妈孕期锻炼有必要 方法技巧很重要，备孕阶段的朋友们赶紧看过来吧！

准妈妈请注意，孕期锻炼有必要。首先来看看需要锻炼的理由。

1、更好的健康心理

2、减少妊娠期糖尿病的发病率

3、降低子痫前期的发病率

4、减少腰痛

5、增强体重控制

6、提高胎儿发育状况

7、使分娩更加容易、更加短暂

8、减少早产的风险

9、大大减少在分娩过程中剖腹产的风险

当然，改进锻炼让它配合妊娠的需要是非常重要的，但这并不意味着你不能尽最大努力锻炼。

在你怀孕时保持锻炼强度完全是你需要做的。

这并不是开始新计划的时候，而是从三面来加强腹肌使你在分娩的时候有力量推送胎儿。

准妈妈孕期锻炼很重要，但是方法技巧更重要。

孕妇锻炼技巧：

技巧1： 首先最重要：避免对腹部的直接冲击。

这当然有点废话，但还是要提醒一下！

技巧2：在锻炼前吃一点东西以避免低血糖。

技巧3：由于孕妇血液中的荷尔蒙松弛激素增加，很容易造成关节不稳定。

因为关节放松以准备生育，所以准妈妈们需要更加小心不要伸展得太宽，并且一直呼气来使关节松弛。

为了抵消关节松弛， 准妈妈们可以不断地重复和以较慢的速度来减少关节的压力。

技巧4：确保准妈妈不使用瓦耳萨耳瓦氏方法 （憋气来做举重） 因为这样会增加心率和血压。

我们需要保持呼吸畅通。

技巧5：确保准妈妈不在较热的环境下或太长时间的训练

在最初的3个月，调节身体的温度非常关键，因为胎儿还不能调节其自身内部的温度。

要注意的是，这项研究还有待考究，许多科学家认为在动物身上进行的初步研究不是很准确。不过，我们没有选择。

如果你生活的城市十分凉爽，这不是什么大不了的问题。

但是，妊娠的早期阶段还是尽量避免参加较热的瑜伽班。

技巧6：始终保持充足的水分！

尤其是在运动之前、期间和运动以后。

建议准妈妈在锻炼前喝250毫升水，在锻炼期间每隔 15 分钟喝250毫升，锻炼后也要喝250毫升，这是为了保持充足的水分。

另一个经验法则：如果你在锻炼的过程中脱水，称一下体重，把减去的每一斤都用水来补充上。

技巧7：在做举重期间休息两分钟

同时，请务必保持走动，而不是仅仅站着或坐着，因为一直不动会导致静脉曲张，减慢心脏血输出量。

孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，缓解怀孕期间的各种疼痛。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力，为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。

理想的锻炼效果可以促进你的血液循环，保持身体柔软灵活，控制体重的增加，锻炼你的肌肉，但不会对你或宝宝造成过度的身体压力。

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

增强心血管功能

·散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

·低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

·跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

加强柔韧性和力量

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

·伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

·重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量）。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧（慢速、有控制的动作），重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

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