怀孕20周日常营养需求

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春夏秋天的一年四季，每天都会有不断的新生命出现，然而怀孕事件很神圣的事情。今天小编给大家推荐个怀孕20周日常营养需求，精心挑选的备孕知识希望大家喜欢！

在怀孕20周，胎儿发育来到了关键时期。大脑发育尤为显著，所以，你在日常营养摄取时需要特别仔细。

一、怀孕20周营养需求

胎儿的视网膜形成了，锌、维生素A、维生素B6、维生素C、E对眼睛的发育作用很大。

缺锌会使视神经萎缩，暗适应异常，夜盲等。补充维生素A可以起到提高视力的作用，补充维生素C、E可以增强视网膜抗氧化能力，起到保护视细胞的作用。补充维生素B6能够营养视神经，有助于增强视神经的传导功能。宝宝的亮眼睛全靠现在创造咯。

孕妈妈要注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物如绿叶蔬菜、水果等还应多饮水每天至少喝六杯开水。有浮肿的妈妈晚上少喝水白天要喝够量。

孕妈妈在孕期常会改变对食物的喜恶，所以，有偏食习惯的孕妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。

孕妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管和神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。因此，孕妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

接下来，小编再来推荐怀孕20周的营养食谱吧。

二、怀孕20周的营养食谱

1、鸡肝豆苗汤

材料：鸡肝、豌豆苗、鸡汤

做法：

摘去附在鸡肝上的苦胆，略洗。

将鸡肝处薄片，加料酒和适量清水浸泡2分钟。

撒入鸡肝，以小火氽至于嫩熟捞出，放上豌豆苗，倒入碗内即可。

2、猪肉韭菜馅水饺

材料：面粉100克，香油10克，猪肉50克，黄酱5克（酱油也可），韭菜50克，姜末、盐少许。

做法：

先用水把面粉和成面团，放置30分钟后待用。

把面团分成10份，每份用擀面杖擀成圆饼形，中央部分稍厚。

把肉洗净剁成泥，加入香油、酱油（黄酱）、姜末、盐调好；把韭菜择洗干净，沥去水，切碎与肉泥调匀，即成馅料，然后包好水饺。

锅置火上，放入清水，烧开后，放入水饺煮，煮开后，要略放点冷水，再煮开后再放点冷水，如此3次，把饺子捞一二个，以手指按后能立即恢复原状，表示已煮好，即可捞出食用。

准妈妈对维生素A的需要量比普通人多20％ －60％。尤其是长期坐在电脑旁的白领女性，建议每天摄取量5000国际单位左右，才能保证胎宝宝的肌体生长和骨骼发育。富含维生素A的食物包括：动物肝脏、豆制品、鱼、牛奶、鱼肝油、黄油、蛋黄、海鳗鱼、核桃，以及青菜、大白菜、西红柿、空心菜、胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜，还有各类新鲜水果。

众所周知，过量摄入维生素A有可能引起胎宝宝畸形，影响正常发育。因此，请注意量的控制，最好查查书或问问医生，慎防过量。

孕妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管和神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。因此，孕妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

鸡肝豆苗汤

原料：鸡肝、豌豆苗、鸡汤

做法：1：摘去附在鸡肝上的苦胆，略洗。

2。将鸡肝处薄片，加料酒和适量清水浸泡2分钟。

3。撒入鸡肝，以小火氽至于嫩熟捞出，放上豌豆苗，倒入碗内即可。

珍珠三鲜汤

特点：荤素俱全，含有丰富的蛋白质、烟酸、维生素A等营养素。

原料：鸡胸脯肉、鸡蛋清、豌豆、番茄、牛奶、料酒、盐、鸡油、淀粉（豌豆）、味精

做法：

1。用少量淀粉加牛奶调成白汁，鸡肉剁成肉泥，然后将白汁、鸡肉泥、蛋清混合调匀待用；

2。 西红柿洗净、去籽，切成小丁。

3。锅里放肉汤烧开，加入豌豆、西红柿丁，再次烧开后将锅离火。

4。立即用一支筷子将鸡肉泥从碗边一点一点地拨入锅里，拨出的鸡肉泥犹如豌豆大小，待全部拨完后，再将锅移至火上烧开。

5。将剩余的淀粉用清水调成汁，倒入锅里，放入味精、盐、鸡油，煮开。

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