减肥最快最有效的方法

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减肥无非就是提高身体代谢率，使得消耗要比吸收的少，这样长期坚持下来，就能够让人在不知不觉中达到瘦身的效果。那么我们在平时又该怎么样提高身体代谢率呢?下面的这几个提高身体代谢率的减肥方法值得大家看看，让我们减肥更快更有效。

1快速有效减肥方法

1、吃粗粮

多吃碳水化合物类的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低。所以小编建议多食高纤维类的食物，在饮食方面要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬。

2、餐前少喝酒

想在餐前来一两杯鸡尾酒-劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。

3、牛奶—多喝多漂亮

每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。

这样的特性在牛奶上的体现最为明显，所以减肥的MM想要让自己减肥成功，就需要每天摄取至少要有1000毫升的奶制品以及1200毫克钙，这样最大的限度消耗身体多余的脂肪。

4、加点辣椒

建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

5、坚持“高强度”体育锻炼

把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。

强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。

6、打破你的锻炼规律

如果一有时间就选择锻炼身体，可以将自己的锻炼时间分两次进行，早上如果选择20分钟的散步锻炼身体，那么在我晚上可以安排自己半个小时的瑜伽练习时间。这样每天你会消耗200卡的热量，这样的简单运动也能提高身体的新陈代谢。

2“不方便的日子”做适当运动

当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。

不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。

原因并不难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。

由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪啦。

3困了小睡片刻

缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。

当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。

所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。

4放松心情

研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙‘泛滥’，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘毒性肥胖’，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。

另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，很容易造成暴饮暴食。所以，不如列个单子，写出所有能令你放松的事：逗逗小狗，写日记，甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10～15分钟的时间享受其中的一项吧，不久你就会看到其中的改变了。

5正确摄取热量

专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。

另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。

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