锻炼腹肌最有效的方法 简单方法让你轻松抚平小肚子

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长期面对电脑是很伤皮肤的，同时也会容易导致发胖，减肚子就是个很现实的问题。小编在此贴心的向大家分享锻炼腹肌最有效的方法 简单方法让你轻松抚平小肚子教程，好身材是需要天天呵护的！

腹肌最有效的方法是什么？那些拥有健硕身材的男人，八块腹肌尤其是不少男人的梦想。面对渐渐肥胖的身材，男人如何避免中年发福？健身教练推荐，每天只要10分钟。

腹肌最有效的方法是什么？那些拥有健硕身材的男人，八块腹肌尤其是不少男人的梦想。面对渐渐肥胖的身材，男人如何避免中年发福？健身教练推荐，每天只要10分钟，腹肌自动显示出来。下面跟着教练一起锻炼吧。

升级版仰卧起坐

传统的仰卧起坐对于腹肌的锻炼，效果其实很一般。可以()试试这个升级版的仰卧起坐，它能更好的针对腹部赘肉。

做法：选择合适高度的凳子，双腿放在凳面，身体保持90度。双手放在耳边，利用腹部的力量，起来身体。如果想加强难度，可以凌空双腿，如图所示。10个为一组，每次做3组。

腹肌最有效的方法是什么？那些拥有健硕身材的男人，八块腹肌尤其是不少男人的梦想。面对渐渐肥胖的身材，男人如何避免中年发福？健身教练推荐，每天只要分钟。

侧腹肌动作

做法：侧躺在垫子上，一手肘紧贴地面，双腿重叠在一起。位于上方的手臂和身体向内弯曲。注意动作不要太快，匀速就可以。

这个动作很考验手臂的力量，在做的时候腹部一定要收紧。效果才会达到。10个为一组，每次做3组。

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