颈椎病如何自我治疗

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现代人生活节奏在不断地加快，越来越多的人开始患有不同程度的颈椎病，但其实颈椎病是可以通过一些方法进行自我治疗的那么，如何自我治疗颈椎病？现在就让小编分享给大家几个治疗颈椎病的方法吧。

1六个颈椎病的锻炼方法：太极拳

太极拳运动不仅有助于保持心脑血管系统健康，预防高血压和动脉硬化，而且有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬。太极拳的动作柔和、平稳、流畅、缓慢，因此非常适合于颈椎病人的练习。太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼。颈椎病患者由于年龄的关系，除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩，弹性逐渐减退，肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。经常练太极拳，可以加大脊柱的活动力度，防止退行性变的发生。另外，打太极拳时，髋关节活动度大，对腰部活动也有帮助，甚至起到代偿作用。

练习太极拳时，腕、臂、肩、胸、腹、背等全身各部位肌肉均须放松。柔和的练习和肌肉的放松，可使人感到轻松、舒畅，可以使大脑皮层得到“安静、休息”。因此，太极拳有助于交感神经型颈椎病患者症状的改善。

2六个颈椎病的锻炼方法：牵引运动

当颈部、肩部或背部出现阵痛时，可以将双手抬起并举过头顶，并呈十字交叉状，然后慢慢向后仰头的同时，双手向头的方向做连续4次5秒钟的牵引运动，这样可以有效缓解颈椎疼痛的症状。

3六个颈椎病的锻炼方法：跑步和散步

“饭后百步走，活到九十九。”跑步和散步对于每一个健康人来说都非常重要。不少老年人常说“跑跑跳跳，青春年少”。虽不无道理，但也不可一概而论，一般来说，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，体弱多病者只宜散步。颈椎病患者可根据自己的具体情况灵活掌握。

注备要点：

①跑步前先散步、甩臂，10分钟后才可起跑，先慢而后逐渐加快。

②跑步速度不宜过快，跑步距离和时间不宜过长过远。以身体能耐受为度。可自测脉搏、呼吸。心率不宜超过100次/分，呼吸不宜超过25次/分，总距离不宜超过5000米。

③运动量必须严格控制，切忌盲目。如感心悸、头昏、乏力，应立即减量，但最好不要骤停。

④患有冠心病、高血压、心律失常病史的人，跑步宜谨慎，运动量宜小。

⑤兼有心梗、脑血管意外病史者，最好晨起散步，呼吸新鲜空气，避免跑跳。

⑥伴失眠、低血搪者，晨起可先吃少量饮食(如牛奶、豆浆)，再开始跑步。

⑦跑步中若发生心律失常、心绞痛，应立即停止，并服用适当药物，伴有心脏病病史者，应随身带着急救盒，并学会使用。

⑧跑步后继续散步，不要一下停顿下来，擦干汗液，休息片刻，再吃早餐。

⑨散步时应注意避免受凉，注意配合深呼吸，上下肢活动和全身运动。

4六个颈椎病的锻炼方法：颈部保健操

在工作当中，要注意自己的坐姿及站姿，全身放松并端正是对不良姿势的最好矫正方法。如果在工作当中颈椎出现疲劳的感觉时，进行一些舒缓活动，如颈部保健操，也是自我治疗颈椎病的一种方法。

5六个颈椎病的锻炼方法：原地“数息”跑

原地数息跑是一种锻炼身心的运动，我国传统养生术很讲究运动锻炼的形神结合，动静结合和内外结合，即所谓“善养生者养内，不善养生者养外”。原地数息跑就是在吸取传统健身经验的基础上编创的一种新式运动方法。

跑步前静心凝神片刻，然后正式开始。原地跑步，大腿抬高，收腿富于弹性，脚尖轻轻落地，提踵，腿跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行，两臂自然前后摆动，头稍稍抬起，挺胸微收腹，心中想象一只腾空而起的飞鹿。初学者速度应慢。一分钟140-150次，每次跑3-5分钟。，简单易学，且不受时间、场地和气候条件的限制，是颈椎病患者键身养生的好方法。

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