日本潮妈的产后美腿瘦腰法

TIPS：本文共有 1038 个字，阅读大概需要 3 分钟。

如今是个以“瘦”为美的时代，瘦腿人士无处不在。当然，瘦腿方法有很多，但怎样快速有效瘦腿呢？接下来小编给大家推荐日本潮妈的产后美腿瘦腰法，赶紧试试吧！

清晨起来做运动

早上起床后可以步行，做体操，按摩等，集中消除下半身的赘肉。

每天锻炼腹肌和大腿，空闲时可以跳具有瘦腰效果的扭摆舞。

打造美腿&细腰——扭腰提腿操

每天坚持30分钟，就能打造小蛮腰。整条腿也会变细，穿起高筒靴来更高挑！

消除浮肿——泡澡时和泡澡后是最佳的按摩时间

用突起的按摩滚轮刺激穴位。从下至上用力按摩。可以涂抹收紧效果较高的、含植物成分配合的乳霜。按摩的同时，使其融入到肌肤。

通过泡澡提高代谢。在浴缸里，从脚踝用力按摩到膝盖，以促进体内废物流出；泡完澡后，从膝盖内侧用力按摩至大腿。坚持下去的话，就能消除浮肿，拥有细腿！

打造细腰——下午茶时间也不要放松，坐在椅上锻炼腹肌！

朋友来玩的时候，也可以在桌子底下悄悄地进行提腿收腹运动。通过小小的运动，有效地锻炼腹肌。20次为一套，每天的标准是进行5套。

延伸阅读：

瘦腿小方法 睡前轻松瘦腿操

一、缓慢抬起双脚，将枕头夹在小腿之中，直到双腿与身体成90度，来回往复 8~10组。

二、仰卧姿势躺于地板上，双脚踝交叉曲膝，将双手置于臀部下面。抬起双腿，保持这个姿势伸展膝盖交叉的脚朝天花板用力抬起，尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

三、用双膝夹住枕头，坐在床上，合力向内挤压。将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

四、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

五、此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

六、仰卧在床上，双脚抬起先后紧绷两只脚的脚尖，双手掌心朝下平放在臀部旁、左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

七、在脚尖上，套上毛巾，坐在床上，用力拉扯毛巾使双腿伸直。

八、这个动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

如果觉得《日本潮妈的产后美腿瘦腰法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！