如何美化你的修长美腿
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如今是个以“瘦”为美的时代,瘦腿人士无处不在。当然,瘦腿方法有很多,但怎样快速有效瘦腿呢?接下来小编给大家推荐如何美化你的修长美腿,赶紧试试吧!
简单的瘦腿运动能帮你修饰腿部曲线,塑造修长美腿。下面就来教你2个瘦腿运动,教你如何美化腿部曲线,拥有修长美腿。
瘦身操不需要你节食,也不需要大量的运动,就可以达到瘦身、美体的目的。关键是形体塑身操不仅可以瘦身,还可以矫正o型腿,美化腿部线条。让你的腿更完美!
练习一:腿部力量练习
预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开
动作:
1 、用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。
2 、提起脚跟。
3 、鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。
4、保持3的动作姿势。
5、放下鞋跟。
6、恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。
延伸阅读: 如何瘦腿 做什么运动可以瘦腿
1.坐在地板上,将腿伸直,胳膊肘靠在椅背上,用手托起臀部两侧;将大腿至脚掌都抬起来并完全伸直,抬起约45度即可,然后在空中顺时针和逆时针旋转各12圈。
2.身体直立,双手握紧哑铃;然后身体向前倾,腿不能弯曲,提起一条腿和站立的腿呈90度,然后在站直,一共做12次,再换腿继续做。
3.半蹲,上半身直立;保持半蹲的姿势横向往左移动10步,然后再横向忘右移动10步,如此反复。
4.双脚与肩膀同宽站直,双手举着哑铃过肩,掌心向前;膝盖稍稍弯曲,身体往前倾斜至与地面平行,保持5秒钟,然后回到原来的姿势,重复做8-10次。
5.身体站直,双脚与肩膀同宽,双臂放在身体两侧;抬起右腿至大腿与地面平行,双手向上伸直,掌心合并,保持5秒钟;然后向前迈出右脚形成弓步;然后恢复到最初的姿势,做10-12次后换一条腿做。
6.用手肘在地板上支撑起身体,使身体形成一条直线;将右腿向上抬起,但要保持身体的平直,这个姿势保持60秒,然后换一条腿做。
7.双手紧握哑铃,身体直立,向前面的台阶迈弓步,呈90度;然后两条腿都站上台阶,身体保持半蹲2秒钟,然后站直,返回到最初姿势,换一条腿,每条腿做10-12次。
8.将身体上半身趴在长凳上,双腿伸直;抬起双腿,使身体呈一条直线,保持5秒,然后缓缓放下,整个动作做10-15次。
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