让你拥有修长美腿的9个瑜伽体式

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如今是个以“瘦”为美的时代，瘦腿人士无处不在。当然，瘦腿方法有很多，但怎样快速有效瘦腿呢？接下来小编给大家推荐让你拥有修长美腿的9个瑜伽体式，赶紧试试吧！

瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽体式 ，让你的大腿立刻瘦腰部更苗条。想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立刻现。

动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

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如何瘦腿 做什么运动可以瘦腿

1.坐在地板上，将腿伸直，胳膊肘靠在椅背上，用手托起臀部两侧;将大腿至脚掌都抬起来并完全伸直，抬起约45度即可，然后在空中顺时针和逆时针旋转各12圈。

2.身体直立，双手握紧哑铃;然后身体向前倾，腿不能弯曲，提起一条腿和站立的腿呈90度，然后在站直，一共做12次，再换腿继续做。

3.半蹲，上半身直立;保持半蹲的姿势横向往左移动10步，然后再横向忘右移动10步，如此反复。

4.双脚与肩膀同宽站直，双手举着哑铃过肩，掌心向前;膝盖稍稍弯曲，身体往前倾斜至与地面平行，保持5秒钟，然后回到原来的姿势，重复做8-10次。

5.身体站直，双脚与肩膀同宽，双臂放在身体两侧;抬起右腿至大腿与地面平行，双手向上伸直，掌心合并，保持5秒钟;然后向前迈出右脚形成弓步;然后恢复到最初的姿势，做10-12次后换一条腿做。

6.用手肘在地板上支撑起身体，使身体形成一条直线;将右腿向上抬起，但要保持身体的平直，这个姿势保持60秒，然后换一条腿做。

7.双手紧握哑铃，身体直立，向前面的台阶迈弓步，呈90度;然后两条腿都站上台阶，身体保持半蹲2秒钟，然后站直，返回到最初姿势，换一条腿，每条腿做10-12次。

8.将身体上半身趴在长凳上，双腿伸直;抬起双腿，使身体呈一条直线，保持5秒，然后缓缓放下，整个动作做10-15次。

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