糖尿病预防有妙招

俗称糖尿病是富贵病，在这经济高速发展的时代，糖尿病患者也是越来越多。下面小编介绍下糖尿病预防有妙招，熟知一些有关糖尿病的生活小常识，保持健康生活！

1糖尿病预防有妙招

在新出版的《美国医学协会期刊》中，由哈佛大学公共卫生学院内科医生发表的医学研究显示，增加运动量能显著降低成年人罹患糖尿病的机率。

美国医学界将糖尿病称为“当代流行病”，根据世界卫生组织估计，目前全球有1亿3500万人患上糖尿病，预计在2025年将增加到3亿人，且大部分的糖尿病患者会出现在发展中国家。

哈佛大学公共卫生学院对7万名中年妇女进行研究，结果发现，散步也可以减少罹患糖尿病的危险率。研究报告说，一个人如果每天快步走大约1个小时，就可降低约五成的患糖尿病危险。

哈佛大学公共卫生学院内科说，重要的是以运动消耗体能，而不是运动的种类，即使是快步行走等看起来比较温和的运动和跑步等比较激烈的运动，都同样能明显降低罹患第二型糖尿病（也称为非依赖胰岛素型NIDDM）的危险。

其实，在过去，医学界也有研究认为，坚持进行适当的运动，是防治糖尿病及其并发症的有效方法。其主要作用在于减少脂肪、降低体重、增加糖耐量及胰岛素敏感性，从而降低血糖。步行是最安全、简便，同时也是最易坚持下来的运动，但切忌空腹运动，以避免引起胰岛素下降而使血糖增加，加重病情。同时，运动的环境应选择新鲜空气、环境安静的地方如公园等场地。

糖尿病是一种容易引起并发症的慢性病，如果不及时控制病情，血糖一直居高不下，会损害体内器官，几种常见的糖尿病并发症包括因视网膜病变引起的失明、高血压、肾脏衰竭、心脏病和心脏病暴发、中风、传染病和手脚坏疽。

专家认为，尽早发现及尽早治疗是控制糖尿病重要的一环，因此，中老年人每年不妨检验血糖一次，同时，那些有糖尿病家族史者更应定期进行血糖试验，防患于未然。

糖尿病是指体内所生产的胰岛素份量不足而引起的疾病，是一种血中葡萄糖浓度（简称血糖）过高的疾病。食物经消化后，会被化解成葡萄糖，然后由血液吸收。

对于正常的人来说，胰岛素帮助把葡萄糖带入细胞内，以便提供人体所需的能量。但糖尿病患者，由于葡萄糖无法进入细胞内而累积在血液中，导致血液出现高血糖的现象。

根据美国糖尿病资料组及世界卫生组织的分类，糖尿病分为第一类型（胰岛素依赖型#，IDDM）及第二类型（非胰岛素依赖型，NIDDM）两种。

哈佛大学公共卫生学院内科医生发表的文章也指出，目前全球最常见的糖尿病是第二型糖尿病，致病因素是患者体内胰岛素分泌不足，无法吸收血糖满足细胞的需求，使到血糖上升。

第二型糖尿病也是本地最常见的糖尿病，患者通常是40岁以上者，致病原因大多数是由于长期饮食不当，以及缺乏运动所引起。

2运动是预防糖尿病关键

预防糖尿病运动是基础保证，虽然很多专家表示说这个病是很难治愈的，但是这个病没有传染因素在里面，所以大家不用担心，再有，引起它的主要因素是后天的因素，所，如果大家要想预防它，那么就需要知道其病因，那么对预防也就比较好进行了。

1、根据国外的专家说，每天要走大约三十五分钟的路，这主要是因为走路能使身体里的胰岛素获得很大效果利用。一周走路四小时，每天三十五分钟，可使糖尿病危险降低80%。

2、对于那些得上糖尿病的病人来讲，最明显的症状之一就是体重有明显降低的想象，但是很多人由于过度肥胖，还不锻炼，导致出现其他疾病。就算你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

3、对于那些因工作的关系不总是运动的人，在做运动的时候要三次深呼吸。因为由于生活水平的提高，精神上长期受到压力，如果长时间下去就会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

4、大部分人总是熬夜，主要是工作量大又或是出去娱乐等因素，造成睡眠严重不足，所以建议睡眠在6—8小时之间。如果睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

根据上述讲解的，让我们对预防糖尿病之运动方面的知识已经有了充分的掌握，所以希望大家在预防的时候，要结合病因来选择预防的方法。另外，建议糖友们和没有疾病的人多参与户外的运动，对增强免疫力是非常的有益处的，同时也要减少错误的饮食，祝早日康复。

3运动是预防糖尿病的重要环节

因为运动预防糖尿病可以有效地健康的对糖尿病进行预防，而且运动预防糖尿病还可以在预防糖尿病的同时，对身体免疫力的提高，以及身体素质的提高也是很有帮助的。

快慢步行：

糖尿病运动中步行速度可采取快慢结合的方式运动预防糖尿病，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步;老年体弱者可慢速步行，运动预防糖尿病每分钟90～100步。运动预防糖尿病开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

室内运动：

蹲下起立——开始每次做15～20次，以后可增加至100次。运动预防糖尿病仰卧起坐——开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。

床上运动：

分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。运动预防糖尿病适合体质较弱的患者。身体条件好的患者，运动预防糖尿病可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

运动预防糖尿病是糖尿病预防的两大基石之一。其原则是：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。糖尿病运动疗法应做“有氧运动”，每周3～5次。只有长期的，有效的坚持运动预防糖尿病，这样才能对糖尿病的预防更有效。

4每周剧烈运动七分钟 预防糖尿病

爱丁堡赫瑞瓦特大学研究发现，短时间高强度锻炼——每周只需要7分钟——可以大幅降低罹患糖尿病的几率。这项研究的负责人James Timmons教授说：“心血管疾病和二型糖尿病是西方社会的两大健康威胁因素。

实际上，通过常规的体育锻炼就能减少患病的风险。但是很多人不愿听取官方意见。我们发现，只需要做几次30秒的剧烈肌肉运动，就可以在两个星期之内大幅改善新陈代谢。研究证实，新陈代谢的改善将降低今后患糖尿病和心血管疾病的风险。“

这项研究在2周内对25个不运动男青年的新陈代谢进行了观察，研究结果发表在英国医学委员会最新一期的《内分泌失调》杂志上。在研究中，参加试验的人在进行剧烈运动后——如骑自行车——对葡萄糖饮料的吸收功能大幅提高。他们体内的胰岛素发挥了更高的效率，将血液中过量的葡萄糖迅速排出。血浆中的葡萄糖长期处于过量状态将增加患心脏病的概率。

Timmons教授补充说：“心脏血管疾病往往在年轻的时候开始发展，糖尿病是最大的风险因素之一，但很多人忽视了这一点。我们的研究表明，通过短期而高强度的运动，例如每周5到6小时的训练，就可能帮助年轻人，甚至中年人降低他们未来患糖尿病的几率。每周爬楼两次，每步跨4个台阶，往返3次，也能达到相同的效果。这个方法可以为人们带来健康的生活，减少数百万英镑的医疗服务费用。这一切，只需在青年的时候，在百忙之中抽出一点时间来做运动即可达到。”

5预防糖尿病可以空腹运动吗

大部分的II型糖尿病的发病原因是由于身体过于肥胖所引起的，大多数患者在患病之前有不良的饮食、生活习惯，而有些患者则是由于缺乏运动所导致的，这种情况主要常见于中老年人群，那么每天坚持运动锻炼可以起到预防糖尿病疾病吗？

每天坚持适当的运动不仅可以提高体内的心肺等内脏器官的功能，而且还可以增强体质，所以是防治糖尿病及其并发症的有效方法。其主要作用在于减少脂肪、降低体重、增加糖耐量及胰岛素敏感性，从而降低血糖。哈佛大学公共卫生学院内科医生发表的医学研究显示，增加运动量能显着降低成年人罹患糖尿病的概率。研究结果发现，散步就可以减少罹患糖尿病的危险率。研究报告说，一个人如果每天快步行走大约1个小时，就可降低约五成的患糖尿病危险。研究报告认为，重要的是以运动消耗体能，而不是运动的种类，即使是快步行走等看起来比较温和的运动和跑步等比较剧烈的运动，都同样能明显降低罹患2型糖尿病的危险。步行是最安全、简便，同时也是最易坚持下来的运动，但切忌空腹运动，以避免引起胰岛素下降而使血糖增加，加重病情。同时，运动的环境应选择新鲜空气、环境安静的地方如公园等场地。

通过对糖尿病预防方法的相关介绍，希望对患者朋友有一定的帮助。在选择运动项目的时候要选择适度的强度练习尽量避免过于剧烈的运动，在运动之前可以吃点东西这样可以预防体内血糖的升高，更好的控制病情。

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