爬楼健身为什么不应全民化

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糖尿病，病不大，最可怕。糖尿病专栏小编下面分享爬楼健身为什么不应全民化，科学健康生活，快乐由你掌控！

1爬楼健身为什么不应全民化

张小姐是名办公室文员，平时长时间坐办公室打字传真，很少有时间运动，所以她决定开始爬楼健身。办公室在六楼，她选择每天爬楼而放弃乘坐电梯。回家亦是如此。

几周后，张小姐隐约感到膝关节疼痛，上下楼梯时痛楚感更强，有些“力不从心”。去医院检查，显示膝关节出现轻微的损伤。

“上楼进电梯、出门就坐车”已经成为大部分都市人的生活写照，再加上工作繁忙，根本没有时间锻炼身体。所以很多人选择少乘一次电梯，多爬几趟楼梯，这样既达到锻炼身体的目的，又节省了时间，不过往往用错了方法。

膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，以这样的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，不但会使膝关节受到磨损，更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人，则更容易造成损伤。

爬楼健身也要讲方法

爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量，爬楼健身本身也有一定的优点。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。

下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。科学健身会让自己的身体越来越灵活，但是也要注意锻炼适度。

特殊人群并不适合 爬楼健身不应全民化

杨医生介绍，膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人并不适合爬楼健身，40岁以上的人也不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。

爬楼锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬强直。

其实您还有更好的选择

对于久坐的人来说，杨医生建议大家最好选择对抗性较弱的运动，比如游泳，游泳是一项非对抗性运动，非常适合各个年龄段的人群。其他运动，如散步、慢走都是很好的选择。有体力和精力的年轻人也可选择羽毛球和骑单车。爬楼健身并不是百忙之中的惟一选择，选择适合自己的运动才是最重要的。

2中山市全民健身基础设施扎实（图）

12月18日，改革开放30周年我国体育事业发展情况调研组到中山市调研考察，先后参观了雍景园、沙岗村、长命水村的体育设施，了解群众开展健身运动的情况。市体育局有关负责人介绍了我市群众体育发展情况，各省老体育工作者对中山在全民健身体育基础设施所取得的成就给予了肯定。

原上海市体育局局长金国祥表示：“中山的全民健身设施设备，完善程度，可以说是位于全国的前列，而且特别重视农村的体育事业的发展，这样可以有效提高农村人民的体质，能更有力地推动社会主义新农村的建设。”

中山市24个镇区100％拥有健身广场，所有社区100％拥有健身点，所有行政村100％有完善的健身苑，所有健身设施100％免费开放，这四个100%折服了18日到中山市调研考察的改革开放30周年我国体育事业发展情况调研组。

3全民健身日：发布第九套广播体操

2011年全国“全民健身日”新闻发布会2日上午在北京举行。据国家体育总局有关负责人介绍，第三个“全民健身日”的主题为：每天锻炼一小时。届时，第九套广播体操的发布将成为“重头戏”，此外还将按惯例继续推动体育场馆等公共体育设施免费向公众开放。

今年是《全民健身计划（2011—2015年）》的启动之年，“全民健身日”具体规划将与此前两届有所不同。主办方希望借助活动推动不同行业、不同群体加入到体育锻炼中。据介绍，今年“全民健身日”的组织原则是坚持小型多样、因地制宜、节俭高效，通过广泛动员和推出各类公益健身惠民措施，推进全民健身活动的经常化和生活化，力求使“全民健身”深入到老百姓的日常生活中。

针对上述目标，国家体育总局调整了以往“全民健身日”的模式，侧重发挥地方单位的作用，体现基层的角色，通过举行各种小型多样的项目，吸引公众的参与和关注。与此同时，主办单位还表示，将推动体育场馆对公众的免费开放，并大力普及健康知识。

为使活动内容更加丰富，第九套广播体操将在“全民健身日”当天隆重推出。此外，为促进公益惠民和全民健身志愿服务的发展，中国大陆第一个体育志愿者协会也将在同日正式成立。

2日同时揭晓了全民健身主题歌曲征集评选活动的获奖歌曲。歌曲《奔跑的虹》获得本次评选活动大奖，《相约清晨》、《我们是祖国的栋梁》和《全民健身总动员》获得入围歌曲奖。

4全民健身志愿者在社区展身手（图）

2009年度全民健身志愿服务暨全民健身万里行活动总结表彰大会18日在京举行。本次大会旨在对2009年期间，关心支持全民健身事业，积极参与全民健身志愿服务的社会企业给予表彰和鼓励。大会共颁发了16个优秀组织奖、9个突出贡献奖以及23个优秀个人奖。

全民健身志愿服务活动主要围绕志愿服务社区百姓健身这一主题展开，近万余名职业健身教练，走进社区、走到百姓身边，义务指导他们进行体育锻炼。活动从8月启动起来，先后在南京、西安、深圳举办了三站主题活动，并将社区百姓健身服务覆盖至全国35座城市，近400个社区，共计有40余名奥运冠军、优秀运动员走到了健身群众身边，以实际行动践行“以己之长、服务社会”的承诺。

据悉，“全民健身万里行”活动明年将继续展开，并溶入更多百姓喜闻乐见的健身运动形式，为更多人提供义务的健身指导服务，将“科学、专业、快乐”的健身理念带到更多地方。

5全民健身热席卷中国 国民体质显著提升

一个节日 一部法规 一次“转型”

2009年8月8日,全国首个“全民健身日”写入史册。

这是我国第一个全国性的体育节日。从“发展体育运动,增强人民体质”的口号响彻神州,到《全民健身计划纲要》制定实施;从全民健身周、全民健身月等活动在各地试水,到全国共庆“全民健身日”,经过奥运盛会洗礼的中国,对体育的理解逐渐回归本质,“体育为大众”的观念深入人心。

2009年8月30日,又一项“第一”诞生——我国第一部以全民健身为宗旨的行政性法规——《全民健身条例》颁布实施,全民健身自此有了法律保障。“公民有依法参加全民健身活动的权利”、“各级政府将全民健身事业纳入国民经济和社会发展规划”、“公共体育设施应当在全民健身日向公众免费开放”……共计6章40条的各项规定,为群众体育的壮大带来福音。

良策既出,响应者众。很快,各地《全民健身条例》纷纷出台,一项项规定迅速落实。据国家体育总局群众体育司司长盛志国介绍,目前31个省区市里已有29个把全民健身事业写入了今年的政府工作报告,有23个省区市把全民健身经费纳入财政预算。

“就在今年,颁布于1995年的《全民健身计划纲要》将完成历史使命,新周期的《全民健身计划》将正式颁布,目前正在征求公众意见。”国家体育总局局长刘鹏说,2010年这个群众体育事业的“关键之年”,将为今后全民健身的新热潮奠基。

全民动员 全面覆盖 全情参与

“真迷人!这是真正‘全民体育’的精神。”2010年5月,在第四届全国体育大会会场,面对一位母亲抱着孩子投飞镖的情景,亚太群体协会副主席辛格连连赞叹。

这是《全民健身条例》颁布后第一个全国性群众体育盛会,设立了健美操、保龄球、轮滑、拔河等群众喜闻乐见的大众体育项目,上至耄耋老人,下至学前儿童,都能在此尽享体育的乐趣。

淡化金牌、淡化锦标,重在参与、重在交流、重在健身、重在快乐,这是本届全国体育大会的新气象。据盛志国介绍,四体会不设金、银、铜牌,获奖运动员占到60%,举办了展示、论坛、体育旅游活动,普通大众超越了运动员,成为真正的主角。

透过四体会这扇窗口,我们看到的,是群众体育的“全民总动员”——

在学校,“阳光体育”的光芒普照学子;在城市,人们不出小区,就能在各类健身器材上舒展筋骨;在农村,一支支腰鼓队、社火队、老年舞蹈队风光无限,一场场村屯乒乓球赛、“农民NBA”、“乡村奥运会”风生水起……

“全城热练,全城流汗,全城快乐”,这一局面的形成,得益于我国对体育设施“软硬件”的大力改善。据统计,两年来,中央共投入资金12.4亿元,支持30000多个行政村建设“农民体育健身工程”,支持建设“雪炭工程”项目148个,“全民健身路径”工程3000多个,“全民健身活动中心”71个,全民健身户外活动营地、体育公园、全民健身广场53个。截至目前,我国各类体育场地共85万个以上,是新中国成立初期的200倍以上,人均体育场地面积1.03平方米,是新中国成立初期的100倍以上。同时,全国向社会公众开放体育场馆的学校数量已近3万所,广大市民有了越来越多的“健身根据地”。

专人指导 创新方法 科学健身

“来,跟着我一起健康大步走。首先,让我们看一下走路百态……”在央视“健康大讲堂”节目里,国家级社会体育指导员赵之心正在边讲边示范。

“赵老师是我心里的大明星。我每期都看。”家住北京的王敏英大娘说。

社会体育指导员成“明星”,反映了人们对科学健身的渴望与需求。而像赵之心这样的社会体育指导员,全国已经有65万。他们之中,既有专家学者,也有获得过奥运冠军、亚运冠军等荣誉的专业运动员,还有很多是热爱健身、通过自学和培训获得资质的普通百姓。

“社会体育指导员工作是推动全民健身发展的‘牛鼻子’,一定要抓好。”刘鹏十分看重这支队伍的建设。而培养社会体育指导员,也确是国家体育总局近年来的工作重点。

2009年底,1000名国家级社会体育指导员培训上岗,其中99名是获得过奥运冠军、世界冠军的运动员,各省区市也相应加大了一、二、三级社会体育指导员的培训力度。一批熟练掌握了体育法规、体育医疗、常用健身法、心理学等知识技能的指导员持证上岗,活跃在讲堂上、社区里、运动场中,把科学实用的健身知识送入千家万户。

在这支大军的带动下,更多人开始参与到全民健身志愿服务中。遍布城乡的大批健身站点、内容丰富的科学健身讲座、免费发放的健身指导手册、次第涌现的“全民健身指导网站”……把科学和高效注入了群众体育之中。

“我们还组织专家创编了健身秧歌、健身腰鼓,努力推广健身操、健身气功、太极拳、木兰扇、门球等大众健身项目,使健身方法不断推陈出新。”盛志国介绍。

2010年5月,第三次全国国民体质监测工作在各地陆续展开。从新中国成立前人均预期寿命35岁,到2008年人均预期寿命73岁,我们有理由期待不断看到全民健身对国民体质的显著提升。

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