怎样面对运动伤害

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这世上什么事都可甜甜蜜蜜，唯独血糖千万不要太“甜”。下面，小编给大家讲解怎样面对运动伤害，提前预防，健健康康！

1怎样面对运动伤害

时下，到健身房锻炼以及参加各种运动的人越来越多，运动中难免受伤，为此，著名运动创伤专家李方祥结合多年实际工作中的经验，在本报开辟专栏为读者普及有关运动创伤的知识。

擦伤：如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒，最后用无菌敷料覆盖伤口表面，3至5日换药一次，直至愈合。

在此之前，要保持伤口洁净，不可浸水。

肌肉拉伤和软组织挫伤：一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。

关节扭伤和关节脱位：多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

关节部位的损伤是较严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等，提示有关节半月板软骨和韧带的损伤，应及时送往专科医院就诊。

骨折：应找来木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节固定。如果怀疑是脊柱骨折，必须让伤者平卧在地板上，不可轻易移动，以免引发脊髓损伤。要及时拨打120，请专业救护人员将伤者转送至医院。

2不得不知的房事伤害处理方法

No.1：压迫

抱得太紧会对头部尤其是颈部造成压迫，头颈是颈动脉和气管穿过的狭窄部位，若是激情时压迫太紧，很可能呼吸急促，所以无论谁身体在上时都不要压到对方头颈。神经内科专家指出，最严重的卧室伤害称作房事性晕厥。若是谁出现呼吸急促，双脸泛红，短时间不省人事，先别惊慌，将其扶起置于通风处，让其深呼吸或口对口人工呼吸，一会儿就可醒转。

No.2：耳朵出血

耳环会刺痛或扎伤耳朵，但最要命的是耳环撕裂耳朵，而后耳垂出血不止。这时应赶紧用一团卫生棉或一块软布或干净的餐巾纸压按出血处，一般一两分钟就会好。如果还是出血，赶紧去医院，不过得先穿好衣服。

No.3：夹住

每年约有一万例卧室中的伤痛来自裤子拉链。当你解开拉链的时候，千万不要急，夹住了可就不好玩了。不但一时难以解开，而且那痛还真有点撕心裂肺，更不用说多尴尬了。因此，往下解拉链之前，最好想一想今天是否洗过裤子，因为据专业人士（这回是一位裁缝）说，干洗衣物的拉链最易卡住。万一夹住了，越用力越不好，涂抹些烛蜡或橄榄油（当然是涂在拉链上）可以起到润滑作用，帮助你解脱。

No.4：膝盖受伤

许多防身术中都将膝盖视作一个有效的攻击武器，但它也是最容易受伤的部位。跪在硬地板上，时间稍长膝盖就会支持不住，由于你非常投入，大多忽略这种痛苦，但如果次次如此，膝盖受凉程度加重，医学上称“老寒腿”的后患是无穷的。另外，在夏天，凉席也会让膝盖骨蹭得难受。下场后，双膝变成了轮胎，深一道浅一道，严重的还会磨破皮肤。所以除了垫些柔软的毛巾外，先行涂点润肤露，然后注意不断变换姿势。

No.5：扭

你为她解开胸罩平均用时需27秒。如果不小心别伤，立即停手以免进一步受伤。这回我们要向攀岩运动员请教，因为卧室里的情况与他们经常面对的如出一辙。在冰箱里取一两块冰，用布包住，将其和另一手指绑在一起固定，不让它移动。然后继续。

脚抽筋多半是因为脚习惯了自己的位置，而一时将其置于一个并不常用的位置，时间稍长便不适应了。发生这种情况时，只需将脚趾往上弯，与肌肉收缩方向相反，就可以缓解了。可以一边继续，一边腾出手来拽脚趾。营养专家建议，如果经常脚抽筋，有缺钙嫌疑。去医院查查你的血钙水平是否正常，平时每天一片钙片对身体有益无害。

No.6：碰头

当情至激烈时不当心两头相撞是最常见的事，尤其是采用面对面姿势时。为此，我们特地咨询了对付相关伤痛的专业人士，不是情圣，而是篮球队教练。他的秘方是用一条毛巾裹住冰敷于肿胀处大约20分钟，这样促进血管收缩，减少血清渗出，利于止血。有条件的吃一片扑热息痛，然后便可以继续了？

3宝宝意外伤害有哪些处理方法

意外是在所难免的，儿童的意外伤害更加要小心注意！

创伤的急救处理：对大量出血的患儿，应首先止血；对切割伤及刺伤等小伤口，可挤出少量血液，以冲洗掉伤口上的细菌和尘垢；对伤口宜用清洁的水清洗；对无法彻底清洁的伤口，须用双氧水或碘酒消毒；对于较大的伤口，止血后应用清洁的布覆盖并立即送医院处理；凡是猫、狗咬伤，千万不要急着去医院，首先应立即、就地彻底地冲洗伤口，而且水量要大、水流要急，最好是对着自来水龙头急水冲洗，伤口不可包扎，经过反复冲洗后再送医院进一步做伤口处理，并在24小时内接种狂犬疫苗。

严重创伤的急救处理：搬动患者时，应头、颈、躯干一起移动；颈椎、脊椎要固定，可利用颈托、硬板等工具；骨折部位应固定；局部伤口压迫止血；转送三级医院。

中毒的急救处理：紧急处理需要催吐：用手指刺激小儿的咽喉部，促进呕吐，反复进行，直到吐出液变清无味为止；有些毒物，如腐蚀性的酸碱中毒、汞中毒、汽油中毒等，可给患者喝牛奶、蛋清或豆浆；口服含盐溶液，可利于从尿液中排出安眠药、抗精神病药、避孕药、退热药等。

气道吸入异物的急救处理：婴儿胸外按压、背部叩击法；儿童腹部推挤法。

消化道异物的急救处理：误吞小的、光滑的、圆形的异物，无特殊表现，可从大便排出；误吞较大的、尖锐的异物，需及时到医院就诊；鱼刺或鸡鸭的小骨头卡在消化道，应立即去医院交由医生处理，切勿使用吞饭团或喝醋的办法，以免异物进入深部，损伤黏膜和血管。

溺水的急救处理：岸边急救：立即倒出呼吸道积水，清除咽、鼻腔中的泥沙和污物，必要时应做人工呼吸，边抢救边设法转送附近医院。

烧伤、烫伤、化学性灼伤的急救处理：尽快消除致伤因素：火焰烧伤，应立即脱去着火衣裤；酸碱烧伤，应迅速脱去沾有酸碱的衣物，用大量清水冲洗：四肢烫、烧伤，可将肢体浸入冰水或冷水中用干净毛巾覆盖伤口处，迅速转送医院。上述处理对面积大、烫伤严重的患儿不适用，严重烫、烧伤应迅速送往医院。急救要不妨碍创面引流和医生诊治，不要随便在创面涂抹香油、牙膏或红汞、紫药水等。

触电的急救处理：迅速脱离电源，应使用木头、竹竿、塑料制品等绝缘物。为防止自身触电，决不能用手或湿的物品去分离电源。

煤气中毒的急救处理：迅速脱离中毒环境；开窗使现场空气流通、转移患儿到空气流通处；立刻松开衣领，平卧时头侧位，以免吐后窒息；清除呼吸道分泌物，保持呼吸通畅；及时供氧；对呼吸停止者进行人工呼吸，立即送医院治疗。

中暑的急救处理：立即将患者转移到通风阴凉处或有空调的地方，头、颈、腋下等处放置冰袋，用冰水、冷水浸湿毛巾全身擦浴；用电风扇向患者吹风；若患者已清醒，应给患者饮用含盐冷开水或冰的含盐汽水；病重者须送医院补液治疗。

4运动抽筋的处理方法

抽筋

抽筋，学名肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。

日常生活中，老年动脉硬化者和妊娠期孕妇是其高发人群，着凉和缺钙是常见诱因，下肢动脉硬化是引起抽筋的严重疾病。而运动中的抽筋也最为常见，因此，我们就运动中的抽筋展开话题。

运动抽筋的原因

1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;

2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋;

3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物（如乳酸等），机能改变引发抽筋;

4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物（主要是食盐），也会引起抽筋;

5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;

6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;

7、局部循环不良;

8、肌肉或肌腱轻裂伤;

9、情绪过度紧张;

10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

运动抽筋的处理

一、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。

紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

二、骑自行车

急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

◆手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

◆手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

◆足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

◆小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

◆大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

三、游泳

在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。

四、小腿抽筋时如何快速止痛？

在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：

方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

5运动怎么预防意外伤害方法

运动原则有无年龄差别?

青年人———科学运动，不要为了逞能而作出超出身体极限的动作。

中年人———理智运动，意识到廉颇老矣，运动要有限度，不能还跟年轻人一样。

老年人———舒缓运动，保护好自己的身体最重要，运动量已经不再是这个时候的追求目标。

如何准确判断是否受伤?

如何知道自己的膝关节出了问题，而不是普通的疲劳疼痛呢?方法很简单，那就是睡一晚上，如果关节疼痛没有趋于减轻，而是变得严重起来，那么就是发生了明显的运动损伤，需要到医院就诊。可是即便疼痛在减轻，也不要放松警惕。因为膝盖出现痛觉，就是运动量超过膝盖承受度的表示，千万不要认为自己恢复的快，即便是疼也不减运动量，损害累积起来一旦到了临界点，就会暴发成为不可逆的损伤。现在看来，膝盖受伤的类型比较常见的有肌腱炎、周围肌肉拉伤、韧带受伤和软骨损伤等，其中软骨损伤最为危险，一旦损伤之后，治愈时间长(至少半年)不说，有一些特定的位置还没有彻底修复的办法，而有的疗法中，修复一小块软骨的开销就要上万元，十分惊人。所以，感觉到膝盖疼痛之后，就一定要减量和休息，以及辅以一些治疗的方法来及时挽救。什么运动最容易导致膝盖受伤?答案是：爬山。在膝关节受伤的病例中，爬山造成的问题占到相当大的比例。在适宜爬山的旅游胜地中，很多供游人攀爬的阶梯修建的高低不平，与我们平时攀登的符合人体工学设计的楼梯有本质的不同。人们在爬这种阶梯的时候，膝关节受到的冲击就特别大，而等到下山的时候，平缓的土坡还好，如果是陡峭的石坡，很多人都是直着膝盖就踩下去，对膝盖可谓是致命打击，很多人爬完山之后造成了膝关节肿痛，就是这个原因。

膝盖怎样才能避免受伤?

最重要的问题就是要增强膝盖周围的肌肉力量，让肌肉切实地起到保护关节和韧带的作用。锻炼膝盖周围肌肉的方法有很多，比较容易的有静蹲，也就是俗称的“蹲马步”，另外还有一种，就是在小腿上绑上沙袋，然后将腿平伸，上下抬举，注意千万不要屈膝，因为那样就不是锻炼肌肉，而又是给膝盖关节增加负担了。

其他方面，平时在饮食上注重钙质的摄取，运动中注意及时补充体液等也是一些辅助的预防方式。但值得注意的是，人到了一定年龄，对钙质的吸收能力下降，盲目乱补就不可取了。

关节受伤可采取哪些治疗方式?

患者在关节受伤之后，不严重的有物理治疗(理疗)、按摩、药物辅助治疗等等，而问题大的则必须进行手术，目前较新的技术有关节镜下微创手术，较之将膝盖完全打开的手术方式，有创口小、恢复快等优势。

避免受伤应注意哪些细节?

运动之前一定要注意热身，不要猛然加大运动量;单一的运动动作不能反复做，注意全身协调;时刻感觉自己的身体，不要为了什么目的而勉强自己，一旦感觉不舒服立刻要减量或休息。

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