科学健身知识｜预防运动伤害的法则

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导言

随着生活水平的不断提高，人们对于自身的健康状况也越来越重视，科学健身可以预防疾病、愉悦身心、增强体质，但不正确的健身方式反而会对身体造成损伤。

下面为大家介绍几种预防运动伤害的法则，希望大家能够科学健身，远离伤害。

做任何运动都要循序渐进、量力而行。在身体还没有充分伸展开时进行剧烈运动，不仅会因为力量不够、身体协调性差，导致出现拉伤、扭伤的情况，还可能出现由于运动过程中动作过猛伤及脚踝、膝盖或腰部的情况。所以，在进行高强度的运动前，应充分热身，多做拉伸运动。同时，运动中还应做到姿势规范。

2.加强自我保护

要选择合适的运动场地，最好穿着运动装备，并掌握运动过程中相关的自我保护知识。如当运动中出现快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

3.选择适宜的运动项目

只有选择适合自己的运动项目和方式才 能达到健身的目的，因为不是任何 运动项目都适合任何人的。比如：心肺功能不好及50岁以上的人群不适合做剧烈运动；患有腰椎间盘突出的人群不适宜做仰卧起坐。患有疾病的人群应依医嘱进行体育锻炼。如糖尿病患者不宜空腹运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

4.多种运动方式相结合

选择多种运动方式，既能培养人们更多的运动兴趣，又能避免肌肉劳损。如果进行剧烈运动，最好请专业的 运动员或者健身教练指导，规范运 动姿势，从而减少损伤。

5.及时处理损伤

运动过程中一旦发生扭伤，应立即对伤处给予冷敷处理，然后抬高伤肢休息。这既能防止局部组织过度肿胀，又能缓解疼痛。要避免在受伤急性期内 对受伤部位热敷，或用酒精、红花 油等按摩伤处。否则，不仅不能缓解疼痛，反而会使受伤软组织血管扩张、血流速度加快和渗出血量增多，从而加剧局部组织的肿胀和疼痛。此外，要重视运动后的整理运动，一般运动后做静态拉伸是比较好的方式。

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