捍卫前“腺” 男人必吃3道菜

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多数男性对蔬菜水果这类“女性化”的食物嗤之以鼻，而更愿意称自己为肉食动物。但是为了健康，男性还是要多吃这三种菜。

1捍卫前“腺” 男人必吃3道菜

1、菠菜

男性还应该学习“大力水手”，多吃些菠菜。

菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。

2、番茄

“值得一提的是，番茄也是一种男性不该错过的好蔬果。”广州中医药大学第一附属医院泌尿男科主任医师周少虎介绍说，其中不仅含有丰富的维生素C，所含的番茄红素还有“疏通”腺体，预防前列腺疾病的作用。

3、西兰花

这项研究的受试者被分成两组，每星期分别食用4份西兰花或豌豆。结果发现，吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”，可以保护男性免受前列腺癌的袭击。

前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手，每年全球有68万人不幸患上，有22万人因此而死。

这个首次以人体试验的研究报告，近日在《公共科学图书馆期刊》发表。除西兰花外，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌效果也不差，男性也该多吃。

2吃蔬菜水果可有助骨骼健康

水果含有丰富的维生素，有助于人体的新陈代谢，经常听家人说要多吃水果。你知道水果都含有哪些养分和作用吗？今天，就让小编来给你介绍下吧。

有越来越多的研究显示，多吃蔬菜水果有助于骨健康，换言之，骨健康维持，蔬菜和水果发挥的作用日益明显！

最近有人群调查研究显示，蔬菜水果对骨骼健康指标的改善有促进作用;与此相一致，控制高血压研究中还发现，增加膳食中蔬菜水果的比例可减少“骨转化”。受试者在8周中，蔬菜水果摄入量由每天3.6份增加到9.5份，发现可使尿钙排出量大大下降。有关专家解释道，富含蔬菜水果的膳食可降低“酸负荷”。

降低“酸负荷”与骨健康有什么关系呢？人体摄入呈酸性食物后，可导致全身碳酸氢盐浓度降低，PH值下降，而PH值下降可直接促进破骨细胞的“溶骨”作用。摄入蔬菜水果这类呈碱性食物则可对酸负荷产生缓冲作用，使PH值升高，减少破骨细胞的溶骨作用，促进骨钙沉积。

实验进一步证实，破骨细胞和成骨细胞可随细胞培养液PH值的变化而发生各自相应的反应。PH值轻度下降就可使骨溶解突然大幅上升，为维持酸碱平衡，体内必需动员钙库，增加碱性物质的持续释放。

蔬菜水果中富含的各种营养素对骨健康也具有保护作用。膳食中钾摄入量增加与骨丢失量较少有关。对绝经后妇女研究显示，补充碳酸氢钾18天或柠檬酸钾3个月后可降低骨转化，而给予蔬菜水果中的主要营养素有机酸钾后，可改善平衡。其原因可能为钾盐通过提供可被完全代谢为二氧化碳的阴离子或直接影响钙的排泄量而促进骨健康。蔬菜水果比例大的膳食，可减少高、中、低钠盐摄入量时的骨转化。

蔬菜水果的作用机制无法完全用酸碱平衡和膳食中钾的作用进行解释，蔬菜水果中还有其他成分影响骨代谢，如维生素K、维生素C、叶酸和植物雌激素。已有数项研究证实，这些成分能直接或间接促进骨钙吸收或骨健康。另外，最近一项卵巢啮齿类动物的研究还发现，植物中还有可能存在某些具有药理作用的化合物抑制了骨溶解。更有趣的是，在一项研究中，12岁女孩的水果摄入量与足后跟的骨密度仍呈正相关。另据研究可知，蔬菜水果并非对各个骨骼部位均具有相同的作用，其中后足跟（而不是腕部）的骨密度受蔬菜水果影响较大。这可能是由于足后跟主要由骨小梁构成，前臂主要由皮质骨构成，而骨小梁的代谢活性比皮质骨更强，更易受到营养因素的影响。

蔬菜水果对骨健康的促进作用可发生于各个年龄段，这是其他许多营养素所不具备的优势。研究显示，蔬菜水果对绝经前、围绝经期、绝经后妇女和老年妇女的骨量都有促进作用;还有研究表明蔬菜水果可影响男性的骨丢失。值得一提的是，与东方膳食相比，西方膳食的产酸量明显较多，对骨健康可能不利。

3专家：蔬菜水果多贵也要吃 健康不容忽视

去超市或菜市场买食品的时候，大家都但愿食品永久廉价。即使买得起几千块钱的苹果手机，只需看到鸡蛋跌价两块钱，也会让人心情不爽。可是很少有人想到，食品的代价和康健有何关系？跌价和贬价，对三餐的养分品质会有什么样的影响呢？

某日，一名养分师和我谈天时说到，虎坊桥劣等着吃炸糕的主顾天天排成大队，但跌价5毛钱以后，步队的长度就少了一半。他猜疑，如果烹饪油代价再下跌，那末去买这类煎炸食物的人就会更少可见，偶然候食物跌价一定是好事。

高脂肪低纤维加工食物降价会不会让人更康健？美国一项长达20年的研究给出的结果颇有压服力。这项研究发明，碳酸饮料和披萨饼的代价每回升10%，被查询拜访者的能量摄取就会分别有7%和11%的降低；可乐的代价回升1美元，则被查询拜访者的逐日能量摄取会降低124千卡，体重降低1.05千克，同时胰岛素抵挡指数降低0.42。一样，如果披萨饼和可乐的代价同时回升1美元，则逐日能量摄取会降低181千卡，体重降低1.65千克，胰岛素抵挡指数降低0.45。研究者以为，如果把外卖快餐和甜饮料的代价提下去，美国人会加倍康健。

也有研究发明，对付2-11岁的美国孩子来讲，快餐食物的代价指数越高，孩子的炊事养分品质就越高；而蔬菜瓜果的代价指数越高，孩子的体重程度就越高，炊事纤维摄取量就越少。看来，瓜果蔬菜的代价一旦涨下去，孩子们能吃到的就少了。

在另外一项研究中，研究者对1387种食品的代价进行了阐发。研究发明，用淀粉食物和油脂来供给能量，本钱是最低的(意义是说，要想长肥，吃这些服从高而本钱低)。比拟之下，按单元能量计较，蔬菜的代价是最高的，其次是瓜果(这象征着多吃蔬菜和瓜果，费钱比力多，却很难长肥)。如果按每份代价来算，肉、禽和鱼是最高的，而烹饪油是最低的。依照含一样能量的食品数目来比呢，碳水化合物和脂肪都很廉价，卵白质就贵一些，炊事纤维、维生素和矿物资都比力贵。

研究者以为，这个结果能很好地表明美国人的实际采办举动。那些支出低、教诲程度低的人，每每会更多地采办那些脂肪多、淀粉多、糖多的食品，由于这些食品成份是最廉价的。而要天天吃较多的蔬菜瓜果，就必要更多的本钱投入，教诲程度高和支出高的人才比力容易担当这类炊事形式。

那末，是否是在饮食上花的钱越多，饮食品质就会越康健呢？那倒也纷歧定。2010年颁发的一项研究发明，在美国女性傍边，康健饮食和食品付出之间的相关系数只要0.44。饮食康健评分最高的五分之一被查询拜访者，花的钱比最不康健的那一组仅仅增长了24%。此中，采办坚果、豆成品、淀粉豆类和全谷类的钱多一些，康健饮食评分就比力高；而在加工肉成品和高脂肪乳成品(如奶酪)上所花的钱越多，康健饮食评分就越低。

靠教诲能不能改变消耗者的食品采办举动呢？一项研究发明，6个月的养分教诲几近没什么结果，可是对康健食物进行打折贩卖，却是发生了实际结果。看来，教诲消耗者感性购物任重而道远，因而，一些东方国家的当局采纳了自动步伐，对甜饮料、高脂肪乳品和低养分代价的零食征收高额税收，以便指导消耗者少买低养分代价食物。

从迢遥的美国回到我们中国，近来，我国电视节目中播放了鸡蛋代价方面的一条消息，说到鸡蛋代价从11元的高位回归到5元的低位，各类蔬菜代价也大幅度回落。但是，市场上的肉类代价仍是处于坚硬状况。前两天，我买了一斤羊腿肉，代价是45元。这些代价上的变革，是功德仍是好事呢？

在我国，也有研究者用中国住民炊事与康健查询拜访的数据创建多个模子，探究了食用油的代价变革与住民康健之间的关系。各个模子的阐发都指明，只需食用油与其余食品之间的相比拟价有所降低，都与住民的体脂肪含量回升有关。也便是说，只需油和其余食品的相比拟价降低，人们就会更“舍得”买油，“舍得”用大量油烹饪食品，而这极可能是促成体重回升的紧张身分之一。

1999年颁发的一项有关中国食品代价对养分供给影响方面的研究傍边就提到，如果肉类、蛋类和烹饪油的代价回升，那末炊事傍边的脂肪含量就会随之降低，这对付防备瘦削和心脏病是有帮忙的。

不管代价若何变革，我只但愿掌控家庭购物大权的父母们能够大白，油和糖再廉价也不能多吃，肉蛋即使代价降上去也要适当，而蔬菜瓜果不管多贵也要给孩子吃够。

4男性前列腺癌的预防要点

我们都知道男性的前列腺是很重要的，但是如果患上了前列腺癌就会影响到前列腺的健康，那么有什么比较好的方法能帮助预防呢？下面为大家介绍男性前列腺癌的预防要点，供大家了解。

1、研究表明，前列腺癌的危险性增加与性传播疾病有关，尤其是淋病，尖锐湿疣等。虽然未能明确前列腺癌发病机制，一般认为与性激素调节失衡有关，但最近提示一些炎症与前列腺癌有相关性。

2、要少吃辛辣和刺激性食物，要多吃清淡，易消化的食物，多吃新鲜蔬菜，禁烟、禁酒，并保持大便的畅通。

3、要多吃富含蛋白质的豆类制品，可明显降低前列腺癌的发病率。在饮食总热量中脂肪所占的比率以10%-20%比较理想。

4、要避免对前列腺进行压迫，不要长时间久坐不动，要适当休息并及时变换体位，避免前列腺的局部充血的现象。

5、生活规律，起居定时，每餐定量，对前列腺具有保护作用。多饮水多排尿，通过尿液经常冲洗尿道可帮助前列腺分泌物排出，以预防感染。

6、平时要多饮水，多排尿，排尿有冲洗尿道的作用，可帮助前列腺排出过多的分泌物，可预防前列腺感染。

7、要保持心情舒畅，注意个人卫生。保持充足的睡眠，有节制的性生活和乐观向上的心态很重要，坚持热水洗浴，尽量不要穿牛仔裤或过紧的裤子。

8、要适当进行体育锻炼，适当的体育锻炼可增强身体的免疫力和抗病能力。经常锻炼腹部、大腿及臀部可使前列腺得到按摩，改善血液循环和淋巴循环，有利于增强内部抵抗力并减少前列腺癌的发病率。

9、烟草是前列腺癌另一重要危险因素。医护人员应首先树立不吸烟的榜样，劝告戒烟，减少烟草对人体的危害。

5让男性远离前列腺癌的方法

前列腺癌是危害生殖健康比较严重的一种疾病，因此做好相关疾病的预防工作是关键，那么有什么比较好的方法能帮助我们预防前列腺癌呢？下面为大家介绍让男性远离前列腺癌的方法，供大家了解。

前列腺癌的预防方法

定期体检

40岁以上的男性定期检查血清前列腺特异抗体（PSA）水平，这对前列腺癌的早期发现尤为重要。

合理饮食

前列腺癌发生与膳食结构密切相关，医学研究表明，高脂饮食、高钙饮水都是前列腺癌的诱发因素。多吃蔬菜和水果，保持大便通畅，可降低前列腺充血的风险。

保持清洁

男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加上阴部通风差，包皮过长，包茎等，容易藏污纳垢，增加前列腺疾病的风险，诱发癌变，故应注意日常清洁，常换内裤。

生活规律

生活规律，起居定时，对前列腺具有保护作用。多饮水多排尿，通过尿液经常冲洗尿道可帮助前列腺分泌物排出，以预防感染，避免憋尿，因为憋尿会导致前列腺包膜张力的增高，长此以往会加重前列腺增生，同时充盈的膀胱会压迫前列腺，加重期充血负担。

戒烟

吸烟是诱发前列腺癌的重要危险因素，应该积极戒掉，减少烟草对自身及周围人的危害。

前列腺癌的症状

1、残余尿是细菌繁殖的良好培养基，加之膀胱出现失代偿，卸功能受损，在长期尿路梗阻的基础上容易引起尿路感染，氢迫感、尿痛，苌至发生急迫性尿失禁。

2、梗阻并发症由于尿液无法从膀胱正常排出，故在前列腺增E可出现症状。

3、排尿时间明显延长，尿不成线，尿程极短，尿失禁有时淋湿衣裤，所以这是前列腺癌的症状之一。

4、由于尿道梗阻或膀胱逼尿肌收缩无力，残余尿比尿液无法从膀胱排出，可发生急性尿潴留，往往是由受凉、饮酒、憋尿时间过长或使用药物不当或感染而诱发。

5、膀胱功能已代偿不全，或完全不能自行排尿，形成了慢性尿潴留。当膀胱逼尿丈度收缩也不能将尿液完全排空时而出现残余尿，此时膀已处于失代偿状态，若遇受凉、饮酒、忍尿或其他原因引起交感寺时，即可发生急性尿潴留。

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