生活中怎么预防鼾症

TIPS：本文共有 2273 个字，阅读大概需要 5 分钟。

垫床头对鼾症有什么作用，预防鼾症的注意事项，垫床头可以预防鼾症吗，其中又有哪些细节要注意的？请阅读以下文章的详细解析。

1生活中怎么预防鼾症

生活中如何预防鼾症？鼾症是生活中比较常见的，但是鼾症的危害是很大的，一般人都不会注意这个问题，下面小编就介绍下生活中如何预防鼾症吧。

一、减肥

积极减肥、戒烟;避免宵夜饮酒，睡眠前饮酒进食过多可以引起肌肉松弛;减肥也是一个很好的办法，肥胖患者很容易患鼾症的现状。

二、减少药物依赖

生活中如何预防鼾症？尽可能不用安眠药。打鼻鼾的治疗方法如果选择服用安定等药物虽然可以使人入睡，其副作用却会使颈部肌肉松弛而使打鼾加重。对于安眠药还是少依赖的比较好。

三、侧卧入睡

此方法适合于温和型鼾症者，可以在睡衣的背部缝一个口袋，装入一个网球，当仰卧时会因感到不适而引导患者在睡眠中侧卧;

四、垫床头

睡觉时垫高床头，不只是头部，而是整个上半身;这是生活日常中鼾症治疗有效方法中的一种。

以上就是生活中如何预防鼾症的相关内容，生活中如何预防鼾症的这个问题我想大家都已经了解了，鼾症的预防是很重要的。

2冠心病病人稍微抬高床头

夜间频发心绞痛的患者要睡上身高、下身低、倾斜为10度—15度的倾斜床，或者将床头垫高，使床头比床脚高15—20厘米。这样不仅避免了或减少了心绞痛的发作，而且克服了服药带来的头痛、头昏等副作用。

此外，热水泡脚也可以预防冠心病发作。冠心病人由于血管管腔狭窄，心脏动力不足，如果久站久坐，易造成离心脏较远的脚掌血液循环不畅，因此很多冠心病人常有脚肿现象，如果在睡觉前、起床后用热水泡脚，能使脚掌上神经末梢兴奋，通过神经反射，使脚部皮下血管扩张，血流量增加，改善脚部的营养状态和脚部的血液循环，也增加了全身血管的弹性，能有效消除脚部肿胀，预防冠心病发作。

盛夏一到，夜晚入睡越来越困难。特别是老年人更是在深夜还难得入眠。人们往往都坐起来以求舒适，但患有冠心病的老年朋友应该要注意了在炎热的季节要时时刻刻警惕。减少心脏在夜间的负荷力以保证睡眠，然后又可产生其的正反作用。

3床头千万不要朝这一边

睡眠质量不佳、关节炎、颈椎病、呼吸疾病等已成为近年来家庭中常见疾病，而且发病年龄年轻化严重。但大多数人基本上还只是从吃喝和锻炼上寻找解决办法，忽略了室内环境健康的因素，甚至有些人为求家里装饰时尚而没有注意住房选择、装潢摆设不当，可能给健康带来的隐患。

床头朝向外墙 埋下疾病隐患

一般而言，房屋墙壁可分为外墙和内墙。外墙(与室外相邻)往往湿度高，温差大；内墙(分割室内房间)相对湿度低，温差小，因此建议把床头靠着内墙睡而且不要靠着墙角睡，才不易生病。对年轻人而言，可能还感觉不到头靠外墙睡会有什么不适，但等到年老时，就可能会产生颈椎病、风湿病等慢性疾病。

装饰太复杂易干扰睡眠

房屋装饰不可太纷繁复杂，在色彩上要符合居室的功能。比如适度的红光能给人一种温暖感；但是在卧室里使用过于鲜艳的色调，则会影响睡眠质量。同时，睡觉的床头不要使用过于夸张的饰品，不然夜间醒来容易自己吓到自己，造成不利影响。在卧室里，也不要配备大功率的音响和影视系统，在睡前接受过于激烈的感官刺激，致使人过于兴奋，则会干扰睡眠，造成入睡困难的不良后果。

另外，卧室应摆放一些植物，以小巧、颜色不过于艳丽、没有特殊气味的花卉为主，不要选择汁液有毒的一品红、有刺的虎刺梅和花粉过多的花卉。在衣柜上可放置一盆吊兰，既不占据空间，又能美化环境，改善室内空气。

4偏方：床头放柑橘有助催眠

失眠是睡眠障碍中最常见的病症。失眠指的入睡困难，睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，有严重的患者还夜不眠。

许多人喜欢在爱车里放一瓶有水果气味的香水，在头脑昏昏沉沉时能够提神醒脑。如果在卧室里放个柑橘，是不是也会起到同样的作用呢？ “柑橘具有芳香气味，在一定程度上可以开窍解秽。”专家介绍，诸葛亮在七擒孟获时，行军进入南方多有瘴气、恶水、毒湖、潮湿之地，会带上一些陈皮、薄荷等具有芳香味的药材，以除湿排秽。

夏天，室内开着空调，导致空气不流通，病菌相对较多，如果在卧室里放一个橘子，清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，清除污浊的空气，相对美化室内的环境。从中医的角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍，除了醒脑开窍外，当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，适当闻闻橘子的清香，可以缓解不适的症状。芳香的气味还能够使人镇静安神，把橘子放在床头，也有利于睡眠。而橘子柔和的色彩，会给人温暖的感觉，因此，可以说橘子是室内的“巧摆设”。

在房间里，怎样才能让一个小小的橘子芳香四溢呢？专家告诉我们一个小窍门，把橘子皮放在暖气上，热量将有助于芳香味的挥发。

除了橘子外，还有很多具有芳香味的水果，如苹果、香蕉，对室内环境的净化会有一定的影响。但这些气味对保持健康来说，只能起到辅助治疗的手段，并且需要达到一定的浓度。

5洋葱放床头能改善睡眠？

醋泡洋葱 将一个洋葱洗净，剥去外皮，切成薄片，放到微波炉里加热大约2～3分钟，再将洋葱放到容器里，加入5大汤匙食用醋，然后放在冰箱里。第二天早晨即可食用。每天早餐用这种洋葱佐餐，可有效降低血糖，还能清除体内的废物，使肌肤洁净，减少老年斑，延迟皮肤老化。

醋泡莴苣叶和洋葱 将洋葱洗净切薄片，再加几片莴苣叶，然后倒入苹果醋，高于洋葱即可。经常食用可治疗便秘，稳定血压，还能有效改善睡眠。

洋葱外皮煎水喝 用洋葱外皮煎水喝，或多吃炒洋葱，可减轻眼睛的玻璃体混浊，改善视力。

如果觉得《生活中怎么预防鼾症》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！