治疗打呼噜4个小妙招

TIPS：本文共有 3721 个字，阅读大概需要 8 分钟。

打呼噜是一件令自己烦恼也令他人不得安宁的事情，能有解决方法该是人们都想拥有，下面小编就来介绍几个小妙招试试吧。

1治疗打呼噜4个小妙招

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，很多人把打呼噜看成睡得香的表现而不以为然。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

有什么方法可以治打呼噜呢?小编就给大家介绍4个治打呼噜小妙招，绝对能够轻松解决你打呼噜的问题。

小妙招1、要加强锻炼

有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。

小妙招2、要控制饮食

常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。

小妙招3、要禁烟忌酒

过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状;如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。此外，对于那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用镇静、催眠类药物，因为此类药物有抑制呼吸的作用，严重的会导致人在深度睡眠后发生窒息。

小妙招4、要侧卧而眠

打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。

99药剂师温馨提示大部分会打呼噜的人几乎是过于肥胖还有会抽烟喝酒的男士，所以这类人群需要注意了。

2严重打打鼾不可小视

你睡觉打鼾吗？很多人睡觉打鼾。轻鼾固然不要紧，可是如果任其发展，就可能转化为SAS睡眠呼吸暂停综合症(sleep apnea syndrome)。SAS是指各种原因导致睡眠状态下反复出现呼吸暂停和(或)低通气,引起低氧血症、高碳酸血症，从而使机体发生一系列病理生理改变的临床综合症。

由于导致SAS的病因众多，千万不要指望有一种灵丹妙药一次性把你的病根儿除掉，以免上了江湖游医的当。一旦确诊为SAS，一定要积极采取措施进行系统治疗，否则病情会越来越重，最终造成造成无法挽回的后果。防治主要包括以下几个方面。首先要进行行为调整和自我预防。比如尽量不要仰卧睡眠，以防止舌根后坠堵塞气道；睡前忌酗酒、少服用安眠药，以免抑制呼吸加重打鼾；经常锻炼身体，增强肌肉张力，防止组织塌陷；控制体重、防止肥胖，以免颈部脂肪沉积使上气道变窄。治疗包括无创伤治疗和有创伤治疗。无创伤治疗有呼吸机持续正压通气、口腔矫治器等。目前尚未发现治疗SAS的特效药物。对于呼吸道存在解剖性狭窄的患者，可行激光、手术等有创伤的办法解除狭窄、纠正畸形以畅通气道。对于各种治疗方法应该有机的结合起来。目前市场上治疗鼾症的办法较多，患者自己很难做出科学的选择，应该到有经验的耳鼻咽喉科或睡眠呼吸障碍诊治中心就诊，在医生的指导下慎重选择进行正规治疗。

所以，如果打鼾有发展成为SAS的迹象，一定要及早去医院就诊。

3打呼噜怎么缓解 推荐缓解打鼾实用方法

打鼾不仅影响身边人的睡眠，也影响自己的睡眠质量，因为打鼾的人会出现睡眠呼吸中止的情况，经常会有憋气的情况发生，也很容易惊醒，所以，即使睡几个小时，醒来后依然会感觉很疲劳。而且，对于一些心血管疾病的人，如果经常打鼾，还会导致心肺功能受损，甚至也很容易出现心血管意外的发生。

当然有一些人也会偶尔出现打鼾的情况，比如白天过度的劳累，造成身体疲乏，这种会很快进入睡眠，而且深层睡眠的时间较长，自己打鼾往往不知道，这种情况就不用担心，一般来说只要换一个方位就容易缓解，如果是平躺着的，身边的人推一下，翻身为侧卧，就不会打鼾了。

但是，有很多的打鼾是日复一日的，只要是睡眠状态就会打鼾，躺下去没两分钟，可能还没有进入深层睡眠，就开始鼾声雷动，而且，经常还出现憋气等，身边的人听着心惊肉跳，推醒了，还是继续睡，依然鼾声不断，这样的打鼾往往都属于病理打鼾，想要彻底根治不是件容易的事情，但是，还是有很多缓解的方法的。那哪些方法可以有效的缓解打鼾呢？接下来就一一介绍。

1、减肥。我们会发现肥胖的人多半伴有打鼾，而且，鼾声也比较大，这是因为肥胖导致呼吸道狭窄呼吸不畅，气流经过产生强烈的摩擦而发出很大声音，而且，肥胖者打鼾出现呼吸暂停的次数会很多。因此，肥胖的朋友想要缓解打鼾，比较有效的办法就是减肥，一旦体重降下来，呼吸道的阻力没有那么大，打鼾自然就会缓解，呼吸暂停的情况就会很少出现。

2、经常参加体育运动，建议经常进行晨练，这样可以增加肺活量，同时促进血液循环，也保证鼻腔的通畅。

3、如果打鼾的朋友还吸烟或者喝酒的话，会加重打鼾的程度，因为这些很容易刺激到鼻腔，舌根后坠，致使上气道狭窄加重因此，建议打鼾的朋友戒烟酒，以减轻打鼾的情况。

4、打鼾的人建议枕头的高度要控制，千万不要高枕无忧，这样会严重影响到呼吸道的通畅，最好是选择比较矮且比较软的枕头。

5、打鼾的人不要睡很软的床垫，因为床垫很软，也会导致身体塌陷，呼吸道不顺畅而加重打鼾。建议打鼾者最好睡硬板床。

6、经常打鼾者睡觉的姿势建议选择右侧卧位，尽量避免平躺，这样可以有效的减低打鼾的频率。

打鼾最然常见，但是也是一种病，千万不能小视，打鼾的时间越长对健康越不利，所以，一定要采取有效的方法来缓解。

4打呼噜危害大 推荐几大方法缓解打鼾

打鼾是较为常见的一种疾病，之前大家都不以为意，认为打鼾是睡的香的表现，其实，打鼾不仅不是睡的香的表现，还是一种可怕的疾病，如果严重可能致人死亡的一种疾病。那么，打鼾应该如何缓解呢？

打鼾，在医学上被称为睡眠呼吸暂停综合征，即在睡眠过程中出现呼吸暂停的现象，严重的话，会出现睡眠中猝死的情况。现在，人们也将打鼾成为睡眠杀手，是影响人们睡眠质量的一大问题。打鼾不仅让自己处于危险的状态，也让身边的人没办法正常休息。打鼾应该尽快的接受治疗，到底怎么样才能缓解打鼾这种情况呢？

要想缓解打鼾的情况，最好的，也是最直接的方法就是减肥。或许，有人会问，缓解打鼾和减肥有什么关系啊？其实，大有关系。不知道大家有没有发现，有打鼾习惯的大多是体型肥胖的，体型较瘦的人打鼾属于正常打鼾，就和呼吸声差不多。只要将体重减下来，打鼾基本上也就解决了一多半。

打鼾和体型有关系，还和鼻子有关系。一般会打鼾的人群鼻窦发育都有点不太正常，会将呼吸道堵到，没办法正常呼吸，所以才会使人用嘴巴呼吸，这种情况就需要到医院接受治疗。

除此之外，缓解打鼾还可以通过改变睡觉姿势来解决。一般容易打鼾的人，大都是在平躺的时候会打鼾，只要调整睡姿，侧卧着睡觉就可以缓解了。主要是因为，平躺着睡觉，重力作用下，舌根下坠会导致上呼吸道受到阻塞，只要侧卧，就可以解决这个问题。

枕头也是导致打鼾的一大原因。枕头对于睡眠是很重要的，如果枕头过高、过低等，或者过硬、过软等，都会影响到睡眠质量，有的还会影响睡眠时的气道是否通畅，是否会打鼾等。要想有好的睡眠质量，就要选择一款适合自己睡眠的枕头。

打鼾可以分为正常性打鼾和病理性打鼾，正常性打鼾可以不必为之担心，但是病理性打鼾则需要大家时刻注意，严重的话还应该到医院接受检查治疗。

5妙招帮您摆脱恼人的打呼噜

【打鼾初起篇】

场景一：他坚持说他从不打鼾，不像某些同事是雷公，出差与他们同住，一晚上尽享受“交响乐”的折磨。他还举例说，自己打鼾的人都不怕别人打鼾，而他是怕的。可你昨夜分明听到了他的鼾声，只是没有用手机录下作证而已，究竟是他的记忆出了问题，还是你的耳朵出了问题?

打鼾原因：

他正在犯过敏性鼻炎，每到梧桐树飘毛的季节他都喷嚏连连，要用去很多抽抽纸;就连他坐着的时候也呼吸粗重，有“ ”的杂音。

最近公司重新组阁，你的他正为此忧心忡忡，接连几天睡不好，并开始睡前饮酒，或服用有帮助睡眠作用的镇定药物。

由于感冒引起的扁桃体炎正困扰着他，从医院打针回来，他还吸了半包烟。

因为颈椎病发作，这两天他换用了一个可使颈椎完全放松的“超级低枕”。

如果觉得《治疗打呼噜4个小妙招》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！