肩周炎在日常生活中怎么预防

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肩周炎在日常生活中怎么预防，热敷有益于预防肩周炎吗？那么，接下来就请大家来看看，专家对预防肩周炎的详细介绍。

1肩周炎在日常生活中怎么预防

肩周炎是一种常见的多发病，很多中老年人都会患上这种病，该病一定要及时治疗，不然严重影响着患者的生活。下面就来为大家介绍下肩周炎的预防措施。

1.肩周炎患者在发作期应尽量减少肩部活动，避免提抬重物。这是肩周炎的注意事项之一。

2.可作热敷或按摩，减轻疼痛。

3.肩周炎疼痛剧烈时，可服用止痛药。

4.肩周炎非急性发作期。坚持锻炼肩关节功能。

以上就是对肩周炎的注意事项介绍，希望患者平时一定要积极的做好护理工作，减少疼痛。如果想了解更多肩周炎方面的知识，请咨询专家。

2简易预防肩周炎保健操

1、单臂循环

保持站姿，以右侧为例，右臂向左摆动，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。

功效：排除肩膀酸痛，舒活双臂。

2、秦琼背剑

双手绕过脑后，用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉，左右均等进行，各10-30秒。注意开始时不必太用力，逐渐增加力度。

功效：锻炼臂膀小肌肉群，增肌脱疲。

3、白鹤亮翅

站立和坐姿皆可，保持上半身平直，双手反向交叉于胸前，双臂伸直，向对角方向伸展，保持10秒。

功效：缓解肘部关节紧张，活络十指。

4、挺胸扬臂

双手在身后接住，保持手臂挺直状态向上提升，可改变手的高度，以调节强度，保持10秒。

功效：转移全身紧张部位，挺拔身材。

以上保健操每天做8分钟左右，可以防治肩周炎。

3如何预防早期肩周炎？

1、40岁以后，如果感到颈肩背不适时就要警惕是否患有肩周炎。检查方法是，面对着穿衣镜站好，双手平伸向上缓慢运动，如果有一侧手臂出现平举困难，并伴有肩关节疼痛，就有可能患有肩周炎，要注意观察，预防和治疗；

2、经常对颈，肩，背部进行轻度按摩或保健式刮痧，以保持循环通常；

3、避免上肢长期剧烈运动，由于剧烈运动会造成肩部关节和肌肉损伤，成为患肩周炎的发病隐患；

4、适量运动。坚持认真做广播体操和适量的上肢伸展及扩展运动是很好的预防方法；

5、对颈，肩，背部适当保暖，尤其要避免运动后或这些部位有汗的时候有凉水冲洗。

4日常如何预防肩周炎

在一些外伤和风寒因素的刺激下，很多中老年人都出现肩周炎的症状，给自己的生活和工作造成极大的影响。因此，为了肩关节的健康着想，要充分做好以下预防肩周炎的工作。

1.在平时要注意保持正确的睡姿，使上肢向前伸或保持轻度上举位，防止上肢压于身体下侧，特别是老年人。如果肩部有外伤的话，则不可固定在传统位置上，而应使上臂维持在自然下垂的外旋位或者是外展上举位。

2.在肩部遇到轻微外伤的情况下，最好让上肢维持在外展上举位休息，特别是出现肩撕裂时，并使患肩保持固定两周左右。

3.如果是肩关节刚进行过外伤手术，要合理控制固定时间，一般不要超过三周，以防止肌肉和肩周围组织出现废用性萎缩。

4.要注意劳逸结合，避免肩部出现慢性损伤。平时注意对肩部的保暖，避免其受到风寒的侵袭。

5肩周炎要如何预防？

梳头

双手交替沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

端肩

端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

搓背

患臂从背后下侧摸背，健臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

划圈

每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。

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