骨性关节炎如何运动锻炼
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目前虽然还不能完全预防骨性关节炎的发生，但可以通过一些方法来减少或延缓其发病。下面为您介绍下具体的方法及运动锻炼要领。
1骨性关节炎如何运动锻炼?
骨性关节炎是骨科的一种常见疾病，又称骨关节炎，俗称“长骨刺”、“骨质增生”。它由关节软骨的受损起病，继而影响肌肉、滑膜、韧带、软骨等整个关节结构，最终导致关节畸形和功能丧失。
原发性骨性关节炎多见于50岁以上的老年人，女性多见，好发在负重较大的膝、髋等关节部位。在英美等国，65岁以上人群中骨关节炎患者高达58%-70%。在上海，有社区调查报道55岁以上人群中80%患有骨关节炎，其中10%-30%有症状。
正确认识骨性关节炎
随着我国人口的老龄化，骨性关节炎患者不断增加。然而目前国民对骨性关节炎的了解不足，病人对此疾病的危害性缺乏了解，对手术治疗也有顾虑。而骨关节炎导致关节疼痛，尤其在活动时更明显，严重时关节的功能受限，甚至致残，给日常的生活带来不便或不能自理，生活质量严重下降。因此，骨关节炎的预防和诊疗是一个值得大家关注的问题。
如何减缓发病
目前虽然还不能完全预防骨性关节炎的发生，但可以通过一些方法来减少或延缓其发病。
首先注意关节保暖。寒冷可以加重炎症的发作，从而引起关节疼痛。因此关节的保暖非常重要。可以佩戴护膝，或者穿比较厚的御寒衣物，即便是在夏季，在有空调的房间内佩戴护膝亦十分有益。
其次应避免做负重的运动锻炼，如：爬山、爬楼梯、长距离行走甚至打太极拳等。因为在爬楼梯的过程中关节承受的负荷是平地行走时的三倍，对关节的损害很大，因此，有关节炎的患者不宜多爬楼。
我们主张做以下的一些活动：
第一种是关节的伸展和舒展运动，每天都可以做。比如抬头、低头等颈部的活动，髋、膝关节的伸展运动，屈腿、伸腿，躺着或者坐着都可以做。
第二种是肌肉力量的训练，每天或隔天做。对于膝骨关节炎，要进行股四头肌锻炼，可以在坐位的情况下，伸小腿，使股四头肌有紧张感，坚持5秒钟，然后放下腿，放松，两条腿交替做，每次15分钟。如果坚持锻炼，肌肉的力量加强了，还可以在小腿上增加一些阻力进行。
第三种运动是有氧运动，比如游泳、骑车、散步和慢跑，有氧运动可以增加肌肉的力量，还可以提高心肺功能，有利于关节功能的远期改善。
2得了骨刺还得动 不会加重病情
新疆周女士问：上岁数后，我得了骨刺，而且我好动，一动就痛，但我还是坚持轻点动，这样对吗？会加重病情吗？
哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科专家曲靖教授：骨刺是一种自然的老化现象，长骨刺就表示脊椎全进入老化阶段。有的患者不敢活动怕病情加重，或希望通过活动磨掉骨刺，这些都是错误的。得了骨刺，并不是就不能动了。相反，非急性期可以适当进行散步、骑车、游泳等活动，特别是增加对关节周围肌肉的锻炼，以增加关节稳定，骨刺患者平时还要注意，避免关节过度负重活动，尤其应避免长跑、爬山、爬楼等运动；过度肥胖的骨刺患者还应减肥，以减轻关节负载。当出现关节痛时，要去医院正确区分原发性骨关节炎和继发性骨关节炎。一般来说随着年龄的增长，骨关节炎病理改变不可逆转，但适当的康复或手术治疗可达到缓解或解除症状等目的。▲
3足跟骨骨刺引起疼痛的原因是什么?
跟骨骨刺引起行走疼痛的基本原因，是因骨刺对足部软组织长期的慢性刺激，使受刺激的局部产生慢性无菌性炎症。无菌性炎症及其代谢产物刺激了足部组织的神经末梢，从而出现疼痛及不适感。
如人在行走时，骨刺必然与周围肌肉、腱膜等软组织产生摩擦等，造成不同程度的组织损伤。这些损伤包括局部出血、水肿、渗出、组织纤维化、炎性细胞（如淋巴细胞）浸润、代谢产物在局部组织中堆积等，这些损伤及反应都会刺激感觉神经，使人有疼痛感。
此外，行走时骨刺对足底部皮肤和软组织的压迫，以及跟骨内血液淤积及压力增高等，也是产生疼痛的原因。
4预防骨刺请注意
1、采取正确的工作、学习姿势
人体骨骼的排列是与其所承受的应力一致的，当人长期采取不正确姿势工作、学习时，如过度低头看书、弯腰拾物等，使骨骼的受力长期不均，就容易在过度运动的部位产生新的骨质（骨刺），以缓解局部应力过大的状况，这也是颈椎病的发病机理之一。采取正确的工作、学习姿势，是最方便、最廉价、最有效的预防骨刺增生的方法。
2、生命在于运动，但过度的运动不利健康
长期剧烈运动可使骨骼、关节周围的肌肉、韧带、关节囊受到过度牵拉、出血、血肿机化、钙质沉着，就易导致骨质增生。许多运动员老年时往往饱受骨刺的折磨，就是一个例子。
3、适当的体育锻炼
人体的骨质增生多产生在关节周围，关节软骨被破坏是引起骨质增生的最直接原因。适当活动，特别是关节的正确运动，可以增加关节腔内的负压，有利于关节液向关节软骨的渗透，减轻关节软骨的退变，从而减轻或预防骨刺的发生。因此，适当的体育锻炼是预防骨质增生的有效方法之一。
关节的破坏多数是由于剪应力过大引起的，也就是说，平常锻炼时，各种轻度活动均可以，但过大的扭转关节活动则应尽量避免。
4、控制体重，减轻关节压力
如果关节附近发生骨折需手术治疗时，尽量达到解剖复位，防止后期的骨质增生和创伤性关节炎。
5、补钙可防治骨质增生
随着寿命的延长，人体成骨能力降低，破骨能力相对加剧，即骨吸收大于骨形成，特别是50岁以上的妇女和老年人，逐渐发生骨质疏松，血中甲状旁腺激素增加，降钙素含量也增加。甲状旁腺激素增加的后果是破骨活跃，使得骨超量脱钙。而降钙素的增加则加速新骨的形成，这种代偿性新骨的形成往往是在骨关节的边缘长成骨刺，这就是骨质增生的发病机理。通过补钙，增加钙质的吸收，最终能达到既防治骨质增生，又防治骨质疏松的目的。
5骨刺常见的症状
骨刺会由于生长的部位不同，而产生不同的症状。不过，也不一定长骨刺就一定会产生某些症状，如果骨刺没有压迫到神经根的话，其实就没什关系；而如果骨刺刚好压迫到附近的神经根，就会因生长的部位的不同压迫到不同的神经根，进而产生不同的症状或是并发症。
一般而言，骨刺所引起的症状分为了两种类型：
1.脊椎的压迫，当脊椎受到压迫时，患者会有行动不便及肢体僵硬的感觉，肢体的力量也会变差。
2.神经根的压迫，当神经根受到压迫时，患者则会有肢体的麻木、针刺感，这种麻痛有时会跟著神经的分布区域走，或是在这些区域产生感觉异常的现象，一旦这种症状持续一段时间，这些受神经所支配的肌肉就可能会产生无力及萎缩的情形。
不同部位产生的骨刺症状
跟骨骨刺所产生的症状：
跟骨部位长骨刺，一样会有红肿的症状，且脚跟、脚板会有疼痛感或是麻痺感，甚至会产生无法踏地行走的情况，一早起床站立时这种疼痛尤其明显，不过，步行一段时间后，这种疼痛反而会减轻。
膝关节骨刺所产生的症状：
膝关节如果长骨刺，会导致膝关节变形、红肿，下楼梯时会有脚软无力的情况，这种症状在下楼梯时会较上楼梯严重，且走路时膝关节会发出咯咯的声响。
腰椎骨刺所产生的症状：
骨刺所生长的部位不一定会疼痛，但是如果是压迫神经的话就另当别论了，当腰椎骨刺压迫到附近的神经时，会造成患者不能灵活弯身，此外会有麻痛、麻痺感，这种痛放射到臀部、大腿内外侧、小腿等处都会造成疼痛、麻木感，如果是久坐、久站，可能会使疼痛加剧。
颈椎骨刺所产生的症状：
上肢神经痛或感觉异常，会从颈部背面肩胛骨的地方开始产生酸痛感，这种痛会顺着肩膀、手臂到手指而产生麻痺或刺痛的感觉，当脖子转动时可能会使这种疼痛加剧；手臂的肌肉力量会减弱，可能会有使不上力的情形，这种症状久了，可能会造成肌肉萎缩；还会致使神经反射能力降低或是无反应；甚至导致脊髓发生病变，时间久了造成下肢瘫痪及产生大小便失禁的问题。
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