如何有效防治骨质疏松
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怎样有效地预防骨质疏松的发生，延缓其发生时间或减轻其疏松程度是我们大家所努力的方向。下面从饮食及运动两方面进行介绍。
1如何有效防治骨质疏松?
骨质疏松症已成为全球性的公共卫生问题之一，日益受到人们的广泛关注。怎样有效地预防骨质疏松的发生，延缓其发生时间或减轻其疏松程度是我们大家所努力的方向。
由于各种防止骨质疏松的保健品、钙制剂的广泛宣传和使用，人们进入了一个误区，认为只要服用这些物品就可以补钙，就可以防止骨质疏松症的发生，从而忽略了最基本而且最有效的方法，那就是饮食与锻炼。
预防骨质疏松症应从饮食抓起，学会从饮食中摄取必要的钙质。
首先要注意饮食的多样化。生活水平的提高往往使饮食品种单一化和过于精细，应该经常调剂自己的饮食品种，摄入一些含钙量较多的食物，如虾
第二应坚持喝牛奶，注重鱼、肉类的摄入，尤其是牛奶，含丰富的钙，且容易吸收。每次饮250～500毫升牛奶就基本满足钙的需要。
第三，要调整吸收功能。中医认为“脾胃为后天生化之源”，也就是说脾胃功能的强弱直接影响营养物质的吸收，因此对于消化功能差的人更应适当服用一些健脾胃的药物。个别人喝牛奶可出现腹痛或腹胀等症状，可用以下办法克服：第一周每天饮奶一口，第二周每天饮奶两口......这样慢慢加量，逐渐适应，可取得良好的效果。
第四，目前尚有一部分肥胖儿童或青少年，为了减肥而采取少食或只吃单一食品来追求减肥效果，这是错误的。研究发现，骨质疏松症的发生，与年轻时骨骼含钙量少有直接关系，年轻时骨钙的积累多就会推迟骨质疏松的发生，相反则不然。因此，不必要的饮食限制对青少年的骨骼健康是不利的。
生命在于运动。运动可促进血液循环，增进肌肉力量，同样可促进钙质在骨骼中的沉积，提高骨骼的硬度。生活在大城市里的人，工作紧张而运动相对较少，加上接触阳光的时间很少，这些都可以加速骨质疏松的发生和发展。
研究表明，日常工作相关的体位和工作量对峰值骨量的形成有影响。这些人常可出现全身酸软乏力，重者腰背疼痛，夜间肢体短暂性痉挛。
因此，我们应提倡注意自身的主动锻炼，并且应持之以恒。应提倡做工间操，在工作1～2小时后进行四肢及躯干的活动，最好在阳光下进行，这样有利于钙质的吸收和沉积。具体的运动除了一些专门运动如跑步、游泳、打球等，工作间隙可做些类似广播体操的肢体运动，坚持下去，必有益处。
防治骨质疏松症是一个十分复杂的问题，一旦出现骨质疏松再纠正就极为困难。因此，预防显得更为重要。补充钙制剂只是一个方面，更重要的是注意日常的饮食和加强运动。
2骨质疏松防治注意事项
老年骨质疏松症是全身骨量减少、骨的微观结构退化、骨强度下降、骨易碎性增加的全身骨骼疾病，防治应做到“五宜五不宜”。
宜动不宜静
长期循序渐进的运动，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量。运动还能促进骨细胞的活性。有报道说，60岁以上的老人每天坚持长跑，可使骨龄年轻20年。
宜早不宜迟
现代医学认为，骨量的丢失年龄段女性为35岁，男性为40岁，骨质疏松的防治也特别强调年龄段，宜越早越好。70岁以上的老人，"五脏皆衰，筋骨懈堕"，此时要想通过治疗来延缓骨量的丢失，就难上加难了。因此，中年以后应每年检查一次骨密度，以了解自己的骨峰值，防患于未然。
宜补肾不宜伐肾
实验证明，补肾方药能抑制破骨细胞的骨吸收活动，同时还能增生成骨细胞，促进骨形成。补肾方药在一定程度上还能稳定和提高人的性激素水平。所以，人至中年，应根据体质的阴阳偏颇，常服补肾之品。若肾阳虚，则"形不足者，温之以气"，服用肾气丸、右归丸等;如肾阴虚，则"精不足者，补之以味"，服用六味地黄丸、大补阴丸等。
宜健脾不宜损脾
在骨组织的代谢过程中需要适量的钙、磷及维生素D。某些胃肠道疾病引起消化吸收不良时，则影响钙及维生素D的吸收，造成骨质疏松症。还有老年人肠黏膜对钙的吸收功能减低，也属脾虚之列。临床应用健脾调脾法治疗胃肠道病症和改善老年人的消化吸收功能，行之有效，可用人参归脾丸、参苓白术丸等。
宜养血活血不宜破血耗血
老年骨质疏松症突出的症状是腰背疼痛，或伴四肢放射痛、带状痛、肢体麻木、无力，或伴肌肉疼痛、下肢腓肠肌痉挛等。通则不痛，血滞必用通法，但宜养血活血以通之，可用当归、川芎、白芍、怀牛膝、鸡血藤等。
3骨质疏松如何防治？
（1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数骨质疏松的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
（2）吸烟会影响骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
（3）运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
（4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
（6）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
4糖尿病人要防治骨质疏松
两天前，李大妈外出买菜。在菜场附近时，李大妈不小心踩在菜叶上跌了一跤，当即爬不起来了，上医院一检查，竟是骨折，需要手术治疗。市三医院骨科的医生得知，李大妈有10多年的糖尿病史，诊断骨折极有可能与糖尿病有关。
骨科主任端木群立分析，这是因为糖尿病会引起骨代谢紊乱，导致糖尿病性骨质疏松，使得身子骨经不起摔，这也是很多人没有注意到的。因为糖尿病会使骨中的成骨细胞功能减低，使骨钙的合成、分明和骨形成减少，同时破骨细胞活性增加，导致骨吸收大于骨的形成，而发生骨质疏松；患糖尿病时维生素D代谢也会受到抑制，其结合蛋白质的能力降低，使机体内钙吸收下降，血钙降低，继发甲状旁腺功能亢进，骨丢失增多。
这个病早期往往没有明显症状，最早的表现为疼痛，多为持续性钝痛，基本上在脊柱和四肢的大关节，疼痛的程度与骨质疏松的程度有很大的相关性。等到出现腰背痛及全身疼痛、乏力时多数病情已处严重阶段，因此，积极预防、早期诊断、及时治疗非常重要。糖尿病患者在定期复查血糖的同时，专家建议同时检查尿钙、尿磷及血钙、血磷，常规拍摄X线片，定期作骨密度的检查。
5防治骨质疏松有氧操
坚持有氧操，常年坚持做，对预防及治疗骨质疏松很有益处。这里介绍给有需要的朋友——
1、做操前，平躺放松5～10分钟。
2、练习用喉呼吸10～20分钟。在练习过程中，保持稳定、平和的呼吸。注意不要刻意收紧腹部或身体来挤压喉部。
3、练习经络呼吸控制法(也称为鼻孔交换呼吸法)。首先选择舒适的盘坐位，以完全式呼吸为基础，用右手拇指封闭右鼻孔，左鼻孔吸气，再用右手无名指封闭左鼻孔，右鼻孔呼气;接着再用左鼻孔吸气，封闭左鼻孔后，右鼻孔呼气，至此为一个循环。按上述技巧完成20～25个循环。
4、热身。保证之后的锻炼中不容易被拉伤，同时为身体“预热”，然后再开始练习。
5、练习大树参天操。身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空;颈、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹;两腿直立，两脚尖向前(不呈“八字脚”)，足跟抬起，全身用力向上拔直、伸展，保持大约20～30秒，做5～10次。早、晚各1次，这是对全身骨骼关节、肌肉的一种综合锻炼。
6、分腿伸展操。坐在地上，两腿尽量分开;上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾;做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次;然后慢慢收腿，起立。早、晚各1次，它能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。
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