功能性运动有那些

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功能性运动是通过锻炼提高专项运动成绩或肢体功能和力量的锻炼。一般包括颈部功能锻炼、腰背功能锻炼、肩肘功能锻炼、前臂腕手功能锻炼、下肢功能锻炼等几大部分。

功能性运动有那些

1.弓步拉伸

功能性训练之所以很重要，是因为如果我们想要让运动达到一定的预期效果，就需要在开始之前进行一些比较基础性的训练，达到一种铺垫的作用。

2.深蹲

在所有比较常见的功能性训练动作当中，深蹲被用到的频率很高，通过做深蹲，在姿势规范的前提下，可以很好地锻炼到腿部肌肉，这样我们的下肢就会更加有力量

3.高抬腿

我们都知道，慢跑开始之前，很多人喜欢做高抬腿，这的确也是比较常见的功能性基础动作。

功能性运动有那些

一般情况下，功能性训练的动作有：徒手动作，其中包括：

1.动态热身。

超人式伸展，正踢腿，放学跳，高抬腿，拥抱跳

2.平衡类动作。

单腿站立，单腿提膝（手动，闭眼，视线转移），单腿髋外展，单腿四方点地，单腿双手触地，单腿深蹲，单腿硬拉，单腿燕式平衡，深蹲跳单腿站立，静蹲前平举抗阻力

3.动态脚步动作。

前后跳，左右跳，前后蹲跳，前点地后蹲，交叉跳，转髋跳，海豹跳，钟摆跳，开合跳，前前后后，进进出出，马蹄步，滑冰步，侧向移动，小步跑，小碎步。建议在专业人员的指导下进行此类动作以免对肌肉造成损伤。

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