颈椎病患者如何拥有好的睡眠

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睡眠对一个人的健康影响很大，由其是对于颈椎病患者来说睡眠显得更为重要，那么颈椎病患者如何拥有好的睡眠呢？

1颈椎病患者如何拥有好的睡眠

颈椎病因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难，以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征。少数有眩晕。

颈椎介于活动频繁、重量较大的头颅与缺少活动、比较稳定的胸椎之间，相对比较薄弱，所以颈椎间盘及下颈椎容易劳损。它怠工的方式，小则肩颈酸痛，头昏、头痛、落枕、凝肩、手指麻木，大则躯干半边麻痹、眩晕、猝倒、脑中风。

1.疼痛最常见、最容易被察觉到的临床表现，包括单纯颈部疼痛，枕部、脑后部或肩部疼痛，头颈部活动时疼痛加剧;放散痛，颈肩痛伴一侧或双侧上肢的放散痛。

2.麻木开始为轻微麻木，手指、手背的皮肤有轻微的蚂蚁爬行的感觉，病变严重时，用针刺激皮肤，感觉迟钝。

3.肌肉痉挛早晨起来感觉颈部不适，以疼痛为主，严重时，颈部、肩部、背部肌肉紧张，发生痉挛，使颈部维持在一个姿势不敢活动。

4.头痛、头晕常见症状，指额部、顶部、枕部的疼痛，大多没有特异性。逐渐加重时可能会有运动障碍、肌肉萎缩。

捍卫颈椎睡眠。一生中我们有四分之一至三分之一的时间在床上度过，所以，能够正确健康地睡觉既可以预防颈椎综合征，又可以治疗控制它不要像罪恶的念头一样愈演愈烈。

那么，颈椎病患者如何选择合适的床？以半硬为佳，亦即木板床加厚垫或较硬的弹簧床，对维持脊椎生理弯曲度、减轻腰酸背痛有帮助。

过软，使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样，不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高。常年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环，必须频频更换睡姿以求调整，因此会干扰睡眠。

2恶补睡眠危害大

失眠是睡眠障碍中最常见的病症。失眠指的入睡困难，睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，有严重的患者还夜不眠。

现在有些人因平时工作繁忙，缺乏睡眠，就想在节假日或双休日“恶补”，其实，如果没日没夜地乱补，只能使精力越补越糟。

健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，一个成年人每天正常的睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不够，也要按时起床。有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。

同时，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态。

医生建议：

1、每天保证8小时左右的充足睡眠。

2、如果偶尔不能正常睡眠，某一天内进行调整，也是可以的，虽然不提倡，但总比不补的强。

3、睡醒后不要赖床，否则也会影响睡眠质量。

3眠差危害大睡眠不好或增患癌风险

据新华社电睡眠质量不高现已成为许多人的常见问题。近日发表的一项研究结果表明，睡眠不好可能会增加患癌的风险。

以色列Rambam医疗中心的法赫德·哈基姆和美国同行最近在学术期刊《癌症研究》上发表报告说，动物实验显示，碎片化和断断续续的睡眠会影响免疫系统，使其抗癌能力减弱。

哈基姆告诉新华社记者，他们把实验鼠分为两组，一组实验鼠的夜间睡眠多次被打断，而另一组则享有不受干扰的夜间睡眠。一周后，分别给两组试验鼠注入癌细胞，并在随后几周中继续将它们置于两种不同的睡眠模式中。结果发现，那些睡眠常被打断的实验鼠体内，肿瘤生长程度是睡眠良好实验鼠的两倍。

哈基姆解释说：“我们发现，睡眠受到干扰会影响免疫系统，使体内对抗癌症的巨噬细胞转为帮助癌症扩散。”哈基姆建议，睡前关掉不必要的光源及电话和手机有助于睡眠。

4颈椎病有哪些危害

颈椎经常疼痛 小心性福难保

老乡聚会，酒过三巡，有人提议去洗脚，于是一行人开了个大房间，一边洗脚，一边纷纷谈起各自的趣闻轶事。

一位离婚不久又再婚的老板，在洗脚小姐按摩到他的颈背部时，强忍疼痛，不断地提醒“轻点、轻点”。大家取笑说，老傅恰逢人生第二春，怕是“操劳”过度，腰肌劳损吧？老傅嘿嘿笑着说，打球时不小心扭到脖子了。

这时，洗脚小姐接过话头说，她的脖子也总酸痛。

“你也刚结婚？”有人笑问。“没有啊。”洗脚小姐答。“有男朋友吗？”“有啦。”“这还用问，肯定是‘累’着了。快让专家给你看看……”大家嘻嘻哈哈地起哄。

于是，我接过话头继续问：“恋爱几年了？”“两年多了。”“睡觉睡在哪一边？”“左边。”“你看，问题就在这里了。两年来睡觉时脑袋都偏向左边，靠着男朋友，脖子能不酸痛吗？”洗脚小姐想了想，一脸恍然大悟的表情：“怪不得，总是左边脖子痛。”大家笑作一团：“从今天开始换到右边睡吧，没准男朋友却是右边脖子酸痛呢。”我说：“是啊，如果症状严重下去，女人会月经不调，男人就不行的……”

第二天，老傅突然来访。

“你昨天说颈部疼痛严重了，男人会不行，真的吗？”“那当然了，你以为我在开玩笑啊？”“那你帮我看看，我的脖子出了什么问题。”

专家：颈椎有问题确实可以导致男性性功能障碍

原来，两年前老傅不小心出了次小车祸，由于戴了安全带，人没有受到大的损伤，只感觉脖子酸痛，抬头有些困难，当时没有在意，以为挺一挺就过去了。可脖子痛一直没有好转，渐渐地性功能也出了问题，出现阳痿，虽然看了多家医院，但一直找不到原因。各种药物吃了不少，效果总不明显，这才导致原来婚姻的破裂，对现在这段感情也显得信心不足。昨晚偶然听到我说，颈椎有问题也可以导致男性性功能障碍，思前虑后，就想来问个清楚。

检查发现，老傅的颈部活动受限，转头不灵便，上肢上举时疼痛加重，颈5棘突左偏并有压痛。拍X线片检查发现：颈椎曲度变直，颈4～5颈曲中断，颈5椎体前移，颈5～6椎间隙变窄，颈4、5、6椎体后缘均有不同程度的骨质增生。根据老傅的病史、临床检查及X线片，确诊他患的是典型的颈椎病。

颈椎治疗需要综合治疗

根据他的颈椎病变情况，首先给予手法纠正颈5左偏，第一次治疗后疼痛明显减轻，同时还给他安排了一个疗程的颈椎牵引，再加上其他物理治疗。

一个疗程后复查，老傅的脖子痛已经基本消失，阳痿的情况也有明显改善，他的问题确为颈椎病变导致无疑。但他仍然百思不得其解，为什么颈椎问题会导致性功能障碍？

颈椎疾病危害重大 关注脊椎健康刻不容缓

其实，颈椎病可以造成高级神经功能及神经中枢的机能失调，使内分泌功能紊乱，抑制垂体促性腺激素的分泌，从而影响性功能。同时，由于颈椎病刺激和压迫交感神经及椎动脉，反射性地使大脑皮质中枢受抑制，从而影响到阴茎的勃起功能。一味地健肾补肾，效果当然不佳。

脊椎疾病引起的不仅是腰酸腿痛，由脊椎引起的疾病还涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科，等等。许多病人辗转多家医院，多个科室，疾病都未能得到根本的诊治，就是由于未能解决脊椎病变这个根本原因。现代人脊椎疾患的发病率越来越高，发病的人群越来越庞大，发病者的年龄越来越小，症状越来越复杂，越来越严重。关注脊椎健康，刻不容缓。

5睡眠体位，颈椎病患者要注意？

一、颈椎病的预防

1.阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。

2.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

3.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

5.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

6.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

7.劳动或走路时要防止闪、挫伤。

8.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

9.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

10中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

二、颈椎病患者的床

各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

三、颈椎病患者的枕头

枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：

①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。

枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

颈椎枕亦可起预防或治疗作用。

四、颈椎病患者的睡眠体位

一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。

五、颈椎病哑铃医疗体操

1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。

2.斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。

3.侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。

4.上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。

5.伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。

6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。

7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。

8.直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。

9.头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。

10.头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6～8次。

11.头部旋转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6～8次。

以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作1～2次。

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