长途自驾车避免颈椎病做到4点

TIPS：本文共有 3828 个字，阅读大概需要 8 分钟。

自驾游成为目前备受欢迎的出游方式，长途自驾车对司机来说是一个很重的负担，颈椎也容易受伤，长途自驾车要如何预防颈椎病呢？

1长途自驾车避免颈椎病做到4点

长途自驾车如何避免颈椎病?

1.保持正确的驾驶姿势

专家建议，长途自驾车的驾驶员应该调整好驾驶姿势，并将坐椅调节到一个合适的位置，使颈椎及脊柱的其他部位都能处于良好的放松状态。

2.选择一定的支持靠垫

专家指出，长途自驾车的驾驶员应该选择有支持靠垫，这样可以使颈椎处于舒适、安全的状态。最好选择可随坐椅自动调节的头颈部靠垫，使颈椎得到更好的保护。

3.休息时走出驾驶室活动

专家认为，长途自驾车的驾驶员应该尽量避免连续开车1 小时以上，如需长时间开车时，要在中途停车休息5-10 分钟，并最好是走出驾驶室，在外面稍活动一下，做一些颈部活动体操。为了同时预防腰部的疲劳，还可以做一下腰部的活动体操，以避免或减轻由于腰部疲劳而形成的腰痛。

4.进行颈椎的预防保健运动

适当的进行颈椎的预防保健运动可以很好的预防颈椎病，具体做法：

① 双手的十指交叉，置于颈后，横向摩擦颈部数十次，以使颈部的皮肤发热，并产生舒适的放松感。

② 适当地进行颈椎的前屈、后伸、左右旋转活动。进行这些活动时动作应尽量柔和。

③ 颈椎处于正立位，双上肢垂直于体侧，然后双肩同时尽量上耸，并维持数秒钟，然后放松、还原。

2夏季如何预防驾车常见病

一、噪声性耳聋

由于夏日天气晴好，许多人打开窗户驾车，汽车发动机运转、喇叭和所载物体振动等产生超标准噪声也会趁机而入，人们在噪声“轰击”下易产生损伤导致噪音性耳聋。早期多表现为开车后出现听力下降，不开车时又会逐渐恢复听力。如果长期开车，反复接触强噪声，就会造成听力明显损害，且不能完全恢复，导致双侧不可逆性耳聋。

医生建议：司机在不妨碍驾驶、安全的情况下，应尽量关闭车窗，或在车上播放舒缓的音乐，放松耳朵的压力。

二、视力疲劳综合征

由于夏天外出活动和乘凉人群增多，驾车者更要时刻注视路面车辆和行人情况，加之有的少数挡风玻璃质量粗糙，直接影响司机的视力，导致视力疲劳综合征，在开车过程中，出现头晕、视物模糊、两眼胀痛等症状。

医生建议：驾车者可在停车时眺望远处或绿色植物，缓解眼部疲劳。

三、颈椎病

夏日驾车外出活动者增多，由于司机长时间一个姿势，而且眼睛紧盯前方脖子挺直，容易导致颈部肌肉痉挛，发生颈椎微错位，压迫、刺激神经，出现头部、肩部、上肢等处疼痛、发胀。

医生建议：人们在开车时要保持体位正确、多运动，特别是连续长时间开车者要有意识活动脖子。市区道路行驶者可在车辆等红灯时，活动头部预防颈椎病。

四、前列腺增生

由于夏日人们需要大量饮水，长时间驾车会造成小便时间不正常，形成尿潴留，加速脏器退化，尤其是开长途车者更要留意。

医生建议：司机要及时上厕所，脑子里要多掌握“厕所地图”，最好提前解决。同时要加强运动，停车时可抽空活动身体，促进血液循环。

3预防颈椎病的颈椎操

这节颈椎操的开始部分（洗面、梳头、提耳）等功法，是中医传统的养生保健方法。然后，使用搓颈和转颈，按摩颈项部的肌肤经脉，疏通调节气血的运行，改善局部生理病理环境；同时进行颈部“米字操”锻炼，增强肌肉力量，加大颈椎的活动度，改善椎管体积和内容物的关系，从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受能力。

接下来，抱胸、按腰、蹲髋和摩膝等方法分别作用于相应的胸腰髋膝等关节部位，不仅完成局部关节的功能改善，而且通过局部的调节，影响全身气机的调节。最后十二字颈椎操通过摩理三焦、吐故纳新和调节气血收尾，既可改善局部的状态，又能够调节整体的气血运行。

不过，在进行医疗体操锻炼时要注意，锻炼方法因人而异，应在医生指导下进行，切忌盲目过度锻炼。必须要强调的是，这套颈椎操并不适于脊髓型颈椎病患者。“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。让我们共同行动起来，呵护颈椎健康。

准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

第一节洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次；

第二节梳头双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次；

第三节提耳挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次；

第四节搓颈先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次；

第五节旋颈按以下顺序旋转颈部，抬头一还原一低头，左转一还原一右转，左后上方一还原一右前下方，右后上方一还原一左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”；

第六节按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次；

第七节转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次；

第八节摩膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次；

第九节蹲髋两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次；

第十节摩三焦左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐下）各12次；

第十一节吐故纳新双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田（脐部），双手掌向前推（配合呼气），推到113处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达到排气作用，重复六次；

第十二节调理四肢左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各三次，再换右手拍左臂各三次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部，各三次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。

4预防颈椎病的简易颈椎操

简易颈椎操

对伏案工作多的人比较适合。首先选择一个有靠背的椅子，坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动，距离太高或太低都不适合。平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。全身心都放松，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔和与舒适。微风抚过，草儿慢舞，我们也轻展身姿。

第一式：头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。

第二式：头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

第三式：头转向右侧至可承受的程度后，向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。

每次做5～8分钟即可。

注意：

·活动之前要有心理准备，可以自己提醒，动作不可过快过猛，要轻缓而柔和。

·头部旋转屈曲的角度不可过大，否则易损伤肌肉甚至颈椎，一般来说头屈曲不超过45度，外侧屈不超过45度，旋转不超过90度。我们建议您做操时把活动范围定在自己能承受的程度就可以了，切忌强力扭转。

5自驾游如何预防爆胎引发车祸

NO，这一脚万万踩不得!

驾车行驶在高速公路上的你正和车内的朋友谈笑风生，忽然听到砰的一声，车身明显倾斜，方向也开始跑偏。爆胎了!此时的你一定手忙脚乱。

其实，汽车在直路行驶时发生爆胎，一般来说不易发生危险，甚至很多驾车者并不会立即察觉轮胎已经发生爆裂。这是因为爆胎后，胎内的空气漏出，轮胎会渐渐扁平而折叠在一起，而在直线行驶的轮胎只受车身质量的垂直压力，不会变形太多，汽车还是可以继续行驶。

如果发生爆胎，第一项需要注意的是方向，次之为制动，第三就是挡位。切忌爆胎后一脚刹车，恶性事故“甩尾”等通常是因为这个不恰当的操作导致的。

前轮爆胎：

Do:

1、保持直线行驶。如果是前胎爆裂，车身会出现向一侧突然倾斜，汽车方向会跑偏或摇摆不定。此时驾车者不要慌张，应双手紧握方向盘，尽量使汽车保持直线行驶。

2、调整车头时动作轻柔。需要注意的是，在调整车头方向时，动作要轻柔，不要慌张地反复猛打方向盘，以免汽车出现强烈侧滑甚至调头。

3、慢慢减速。缓慢减速时，可以挂空挡或逐级减挡，松开油门踏板并反复轻踩刹车，将汽车缓慢停下来。

4、打开警告灯。待情况基本稳定后，您需要打开转向灯或驻车警告灯，让汽车缓慢靠路边停下。

Don't:

1、发现前轮爆胎和车辆跑偏，绝对不要猛踩刹车踏板。

2、迅速松开油门可能导致车身重心前移，使汽车甩尾甚至开始“大回转”。所以松开油门的动作不能猛烈，应尽量轻缓。

特殊路面：弯道或下坡路段

如果爆胎情况出现在弯道和下坡路段，直道爆胎的处理方法可能不足以帮助你将汽车在最短距离内停下。此时你可以采取以下措施：

1.稳定方向

2.轻踩刹车

3.收油减挡

4.果断地利用天然障碍物，如路旁的岩石、大树等，给汽车造成阻力。如果一时找不到合适的地形、地物加以利用时，紧急情况下可将车身的一侧向山边靠拢摩擦，增加阻力来降低车速。

后轮爆胎：

Do：

1、保持直线行驶。如果是后胎爆裂，汽车尾部会摇摆不定，但方向不会失控。此时驾车者应双手紧握方向盘，使汽车保持直线行驶。

2、反复轻踩刹车踏板。反复轻踩踏板，采用收油减挡的方式将汽车缓慢停下。

3、与前胎爆裂时一样，不要猛踩刹车踏板。

4、也不要迅速松开油门踏板。可以运用收油减挡的方式让汽车逐渐减速并最终停下。

如果觉得《长途自驾车避免颈椎病做到4点》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！