怎么有效预防直肠脱垂

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收缩运动对直肠脱垂有什么作用，预防直肠脱垂要注意什么，收缩运动对直肠脱垂有什么影响，其中又有哪些细节要注意的？请阅读以下文章的详细解析。

1怎么有效预防直肠脱垂

肛门功能锻炼是肛门自我保健的重要内容之一，它不仅能有效地防治各种常见的肛肠疾病，如痔疮、直肠脱垂、肛裂、肛门狭窄、肛门失禁等，而且对于肛门手术后病人的功能恢复有极其重要的作用。怎样进行肛门功能锻炼呢？下面介绍四种简单易行的方法：

1、提肛门运动：静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下。一日三次，放在便后和睡前进行一次。

2、仰卧屈膝运动：仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原;再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

3、快速收缩运动：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2-3次。

4、指扩运动：右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口按揉1分钟，然后缓缓伸入肛门达2个指节，向前后左右四个方向扩肛3分钟，要均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。

2肛门收缩运动可以预防痔疮

春天是痔疮的高发季节，上海肛肠医院的专家介绍，提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇有功效。提肛运动，也就是老百姓所说的“夹屁股”，说起来虽然有些老套，但却是最简单最有效的方法，而且对人体的整个“出口”系统，也就是预防各种肛肠疾病都有好处。

方法|步骤

1.保持坐、仰卧或立位，双腿分开

2.注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉

3.随呼吸将肛门一紧一松，一提一放

4.吸气时肛门收缩上提，呼气时放松

5.每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30日后休息7日继续进行。

3怎么运动预防直肠息肉

结肠息肉是发生癌变导致结肠癌的重要原因，因此人们对于此病也十分关心。近日，纽约大学Langone医学中心的研究者报告，只需要每天进行一个小时的低强度训练，就可以帮助高危人群起到预防结肠息肉的作用。

每天运动一小时可防结肠息肉

据悉，Sloan㎏ettering纪念癌症中心Sanchez住院医师说，这些研究结果应该使没有时间或金钱成为健身俱乐部会员或上健身课的个人鼓起勇气。他说，“我们发现每周1小时低强度锻炼——步行或爬楼梯的益处，这对多数人来说是可行的，对不能参加健身房或体育设备运动的低收入人群特别重要。”

研究纳入种族因素更加客观

与以往研究不同的是，虽然过去也证明了体力活动是预防结肠癌发病的保护因素，但没有观察体力活动对不同种族和民族的影响，而此次研究则纳入了种族因素，更加具有客观性。

Sanchez医师及其同事纳入服务于各低收入社区的1所医院的982例中年患者。一半以上是拉丁裔美国人，20％是亚洲裔美国人，15％是非洲裔美国人。根据筛查问卷，若受试者结肠息肉发生危险不增加则纳入研究（例如无症状，没有息肉或癌症个人史或家族史）。

通过结肠镜检查，研究者发现在每周运动不到1小时的患者中33％的患者有息肉；而每周运动在1小时以上的患者中25％的患者有息肉。超重和肥胖患者的息肉发生率更低，虽然这些人体重指数较高，但从运动中获益更大。

不过目前仍然需要进一步确认的是，什么样的运动强度对结直肠息肉和结直肠癌的预防作用最大。

4防治直肠脱垂的小运动

直肠脱垂发病缓慢。早期仅在排粪时有肿块自肛门脱出，便后可自行缩回。随着病情的发展，因肛提肌及肛管括约肌缺乏收缩力，则需用手帮助回复。严重者在咳嗽、喷嚏、用力或行走时亦可脱出，且不易回复。如未能及时复位，脱垂肠段可发生水肿、绞窄，甚至有坏死的危险。此外常有大便排不尽与肛门部下坠、酸胀感，有的可出现下腹胀痛，尿频等现象。嵌顿时疼痛剧烈。专家表示，防治直肠脱垂可多做锻炼，那么，防治直肠脱垂的锻炼方法有哪些？

（1）、快速收缩运动：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2-3次。

（2）、指扩运动：右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口按揉1分钟，然后缓缓伸入肛门达2个指节，向前后左右四个方向扩肛3分钟，要均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。

（3）、预防直肠脱垂锻炼方法包括提肛门运动：静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下。一日三次，放在便后和睡前进行一次。

（4）、仰卧屈膝运动：仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原；再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

5预防小宝宝直肠脱垂

在日常生活中，许多鸡毛蒜皮的小事，都会引发疾病、损害健康。比如：小宝宝久坐便盆会引起一种挺烦人的毛病，这种毛病有一个形象生动的名称：直肠脱垂。

原因：

①大使时腹内压增加，直肠壁受到很大推动容易向肠腔内突出;

②因为小儿骶骨的弯曲度还未形成,骶骨与直肠几乎处在一条直线上，直肠容易向下移动和套叠;

③小儿正在发育时期，肛门括约肌和提肛肌的肌紧张力较低，直肠和肛门周围的组织也较松弛，再加上便后肛门收缩力不强，直肠不能立即还纳，形成直肠脱垂，给小儿带来痛苦。

预防小宝宝直肠脱垂要引导其养成良好的排便习惯，如平时多吃水果和蔬菜，防止便秘，如有便秘时，可让他喝些蜂蜜水。

治疗早期部分直肠脱垂可练习卧位排便，便后大人帮助将脱垂部分还纳肛内，拉拢两侧臀部用胶布固定。严重时可考虑作手术治疗。

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