有什么可以缓解高考的紧张感

TIPS：本文共有 1704 个字，阅读大概需要 4 分钟。

浅谈毕业考试前学生的焦虑情绪

当今社会竞争激烈，不仅成人要承受巨大的心理压力，连本该天真活泼的学生也要承受来自学习、生活的种种压力，其中考试焦虑是学生最常碰到的问题。焦虑是个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态。

心理学研究表明，适当的焦虑对学习和考试有促进作用，它能调动各方面力量处于一种“临战”状态，使学生做好准备，没有焦虑或焦虑过度反倒会对学习产生负面影响。但考试过度焦虑易分散学生注意力，使学生不能发挥出自己应有的水平。若长期处于这种焦虑状态，会导致学生情绪难以稳定，产生焦躁或抑郁，缺乏信心，影响身体健康。

造成学生焦虑情绪的原因是多方面的，但主要是来自以下几个方面：

家长的情绪。很多家长在学生临近毕业考试前，焦急、烦躁、甚至失眠，因为现在都是独生子女，很多家长都是望子成龙，望女成凤，对自己的孩子期望很高，特别是高考，都希望自己的孩子能进入重点大学，于是，要求孩子这样那样，充分利用最后的一段时间让孩子加班加点，无形中给孩子造成了压力。他们对孩子只注重学习成绩，而忽略孩子的综合素质的提高。当孩子考试不理想时的训斥打骂，造成孩子对考试的害怕心理，形成错误信息的恶性循环。

教师的情绪。跟家长一样，毕业班的老师也会产生一定程度的焦虑情绪，生怕自己的学生考试不好，影响自己的声望，他们往往会选择一些经典的习题让学生做。教师的紧张会让学生变得小心谨慎，于是他们把考试看成是关系命运成功与否的唯一路径，总预想“考不好，我就完蛋了”或高估考试难度，低估自己的水平。动机水平太高、太强烈而引起心理负荷太重，考试焦虑程度高。

同学的情绪。毕竟是毕业考试，相对于以往的考试有所不同，所以一些成绩好的人会更加自觉学习，给自己找压力。那些成绩一直不好的学生会更容易觉得自己怎么也不及别人，从而对考试更恐惧。

学生的考试焦虑是由多方面因素相互作用引起的，要降低学生的考试焦虑，就需要各方面协同努力，如家长、教师的期望应切合学生实际情况，让学生通过努力能达到对学生的评价应从各方面去考查而不是仅局限于成绩等。但更为重要的是培养学生良好的心理素质，学会自我心理调节。

如何克服考试焦虑，我以为可从以下几方面采取措施：

正视考试

引导学生认识到人一生中要经历许多大大小小的考试，这些考试只不过是对平时所学知识的检验，一两次或几次失败的考试并不是衡量自己学习质量的唯一标准，而应正确对待，抱有“胜败乃兵家常事”的平常之心，并善于从失败中总结经验教训，不断完善发展自己。

学习中重视个人兴趣的培养。

不要为了升重点大学而不顾一切地学习，勉强孩子坐在书桌边，实际根本没有把书念进脑中去，不如将作息时间作妥善安排，毕竟有了兴趣才会有动力，给学生一点空间，让他们自己支配一点自己的时间。

家长和老师对考试成绩要有一个正确的认知。要始终坚信孩子是好样的，要多与学生交流，并且要带着良好的情绪。充分肯定学生的成绩，发挥激励的作用。而不是不停地指责孩子，给孩子搞成心理上的伤害。家长更不能总是拿自己的孩子跟别的孩子比，反而让孩子会怀疑起自己的能力，怀疑自己的脑子笨，进而失去信心，失去动力。

学会积极的自我暗示。

学生的考试是对前一阶段学习情况的评定和总结，通过考试，可以找出学生的薄弱环节，便于查漏补缺。当学生成绩不理想时，家长和老师要帮助他，分析原因，找出改进的方法措施，要发挥积极的心理暗示作用。

一些诸如“我肯定考不好”，“我要考砸了，爸爸妈妈要打死我了”，“要是考不到第一，那多没面子”等想法往往容易引起学生焦虑，教育学生要学会用积极的正面的语言来暗示和肯定自己，如：“我一定能行”，“我有信心能考出自己的水平”等等。当有题目实在做不出时，不要绞尽脑汁硬逼自己，可以自我安慰和鼓励：“我又不要考满分，这题就让成绩最好的同学去‘享受’吧！我能做多少就做多少。”“我不会做，别的人也不一定会做。就算这题他会做，别的题他也不能保证都对呀！”

总之，临近高考不管是学生还是家长，或者是教师，都要有积极的心态，正确对待这次考试，让学生在轻松、愉快的氛围下，完成高中阶段的最后一次考试。

如果觉得《有什么可以缓解高考的紧张感》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！