如何使跳远跳的更远

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蛙跳

每天进行50MX2的蛙跳练习

蛙跳的要领是深蹲要低，保持重心向前略微倾斜，用足脚尖的力气，脚跟尽量不着地，跳的时候不可以把双腿伸直，要用脚尖的力气尽量跳远些。

如何使跳远跳的更远

1、站姿，双脚与双肩同宽度，脚尖指向前方。

2、摆臂，跳的同时摆动双臂。

3、重心，跳远时身体重心前移。

4、用前脚掌发力。两只脚站的位置，一般就是双腿分开，双脚与双肩同宽，脚尖指向要跳的方向，双臂自然下垂，然后甩臂用力的去跳，这是关于站位的情况。

双臂的摆动，双臂的摆动也是很重要的一步，将双臂慢慢的举过头顶，然后用力的快速的从头上摆下来，用尽全力去跳就行。但是要注意的是，在你跳的时候要憋气，不要呼气，憋气会让你有更大的爆发力。这是关于双臂的摆动情况。

身体的重心，学完摆臂之后，那就是身体的重心情况，在跳远的时候身体的重心一定要前移，结合上面的两个方法，然后再根据重心的前移，起跳，落地一气呵成。前脚掌抓地，也就是前脚掌用力，而不是用脚跟用力。跳完之后按照你的后脚跟来计算成绩。如果你的双手不小心按到的后面的沙子，那么就按照你的双手的位置来计算成绩。

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