单抬腿的正确做法
2023-07-28 分类:百科
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1、 将滑轮调至底部,通过绑带将绳索和脚踝连接。面对滑轮站立,双手扶在滑轮的立柱上。这是动作的起始位置。
2、 膝盖略微弯曲,收紧腹部和臀大肌,向后划弧线后踢腿,同时呼气。
3、 在顶端稍适停留,充分收缩臀大肌,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。回的过程中也要保持臀部的收缩感。
4、 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一条腿继续。
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