健身瑜伽操怎么练 学瑜伽有什么好处

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发源于印度的瑜伽，不仅是只是一套流行或时髦的健身运动，它还是一种集哲学，科学，与艺术于一身的能量修炼方法，随着健身运动的兴起，瑜伽也变得越来越流行。那么，健身瑜伽操要怎么操作呢?学瑜伽对于我们又有什么好处呢?

健身瑜伽操怎么练

1、扩胸式

功法：双腿并拢站好。

吸气，双臂沿体侧举过头顶合掌。

呼气，将手下落至胸腔前侧。

吸气，将手向前推出。

呼气，将手臂打开，将两臂拉向身体两侧平举，尽量向后，将胸腔完全扩张，同时将头向后仰。

吸气，将头和手臂收回平举合掌。

呼气，将手收回胸腔前侧，放松。

2、展臂式

功法：双腿并拢站好。

吸气，双臂交叠，向上抬起，举过头顶至极限，抬头看手。

自然呼吸，保持极限。

呼气，打开双臂，放松。

3、新月式

功法：双脚分开大于两肩宽。

吸气，双臂沿体侧平行举起。

呼气，向左侧弯曲身体，左臂轻扶在左腿上，右臂努力向左伸展，尽量让大臂贴向耳朵。

自然呼吸，保持极限。

吸气，抬起身体，呼气，交换方向。吸气，抬起身体，呼气放松。

4、腰转动式

功法：双脚分开大于两肩宽，双手体前交叉翻掌。

吸气，抬起双臂举过头顶。

呼气，向前弯曲身体，直到手臂和上体能够与地面保持水平，抬头看手背。

吸气，向左侧转动上身，直到极限。

呼气，收回正中。

吸气，向右侧转动上身，直到极限。

呼气，收回正中。

吸气，抬起身体。

呼气，打开手臂，放松。

5、三角伸展式

功法：双脚分开大于两肩宽。

吸气，双臂沿体侧抬起，平举。

呼气，向左侧弯曲上身，左手轻扶在左腿上，右手能够与地面形成直角，抬头看手。

吸气，起身。

呼气，向右侧弯曲身体，右手轻扶在右腿上，左手尽量与地面形成直角，抬头看手。

吸气，起身。

呼气，放松。

6、三角转动式

功法：双脚分开大于两肩宽。

吸气，双臂沿体侧抬起，平举。

呼气，先前弯曲身体，将左手尽量放于两脚之间的地面上，身体向右上方翻转，右手尽量与地面保持垂直，抬头看手，保持腰背挺直。

自然呼吸，保持姿势。

吸气，收回双臂，平举。

呼气，将身体向左上方翻转，左手尽量与地面保持垂直，抬头看手，保持要被挺直。

自然呼吸，保持姿势。

吸气，收回手臂、身体，抬起。

呼气，放松。

学瑜伽的好处

1、减肥塑形

通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。

2、调节情绪，减缓压力

练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，可以更好的使精神压力、肌肉酸痛等得到很好的释放。

3、可以调节人体的血管

瑜伽这种有氧运动可以改善血管弹性，对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。在日常生活中练习瑜伽需要配合饮食和相关的日常作息，特别是改善睡眠等方面都应该配合，对身体更加有益。

学瑜伽的规范要求

1、暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

2、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通，不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

4、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3～5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

5、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

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