产后健康减肥注意事项与减肥最佳时间

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产后能否恢复到产前的身材呢？这是很多准妈妈都关心的一个话题，很多人生完孩子就开始减肥，这样做是不科学的，专家介绍，产后妈妈在减肥的同时也要注意到母乳的营养，注意身体的健康。

产后减肥要注意的几点事项：

1、注意减肥速度

当看到自己变形的身材，很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥，产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些产后妈咪每天有很大的运动强度，而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果，但是对身材的危害非常大。妈咪产后健康减肥第一条要遵循的原则是，不要过于追求速度。

2、产后半年内减肥最佳时间

产后健康减肥“黄金减肥期”是在产后半年内减肥，效果最为明显。1年以后减肥效果逐渐下降。产后3-6个月是减肥最佳时期，产后6个月左右为“黄金减肥期”，这个期间的减肥效果，将关系到妈妈在产后10年内的体重变化。如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前，你就不用担心以后身材会走样了。因此，在这个减肥的关键期，新妈妈应该饮食和运动双管齐下，这样才能瘦得快。

3、42天内不能节食

在产后的42天内，新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态，如果在这个时候盲目地节食，就会让身体发出强烈的危机信号，而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱，最终不但不能起到减肥的目的，而且会让自己受到各种疾病的入侵，严重威胁着自己将来的身体健康。因此，在产后的42天内，最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

4、饭前吃水果减肥

新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果，因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动，从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间最好就是在饭前，因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量，不让自己暴饮暴食，这样就会减少热量在体内的囤积。

5、适当的运动量

尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚，转动身体的。别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。

很多妈妈无论从时间上还是体力上，都难以通过饮食和持续有效的运动健身来减肥。而这时，可以尝试一下中医减肥方法，如针灸减肥法、埋线减肥法、电针减肥法等。

针灸减肥法：以中医辨证论治为指导，中医师通过掌握妈妈的个人体质，以调理体质和脾胃、内分泌功能为原则，在改善妈妈体质的基础上进行减肥。针灸减肥不止是减重，更重要的是减脂，即在控制体重的同时降低血糖、血脂等代谢性指标，减肥减脂而不伤脾胃，不伤身体，绿色健康地减肥。

穴位埋线减肥法：原理是用埋线针将蛋白线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用，起到长效针灸的作用，而且线在体内7-10天左右自然溶解吸收，无需取出。卢秉慧建议，时间相对紧张的妈妈可以采用这种方法，因为每次治疗耗时短，大概10-15分钟左右，每7-10天治疗一次即可，省时方便快捷。这种方法还能调节身体免疫力和内分泌功能。

电针减肥法：即在刺入人体穴位的毫针上，用电针机通以微量低频脉冲电流，以此来达到减肥的治疗效果。一般一周3次左右，每次30分钟左右。同时也可以根据妈妈的辩证和体质，结合艾灸、拔罐、耳针等。

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