在健身的时候如何增强心肺功能的呼吸方式

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我们人的呼吸规律是这样的离心收缩时吸气，向心收缩时呼气。

教练会教我们训练时保持持续呼吸，运动时不要憋气，是因为憋气会让氧气进入人的血液，人的血压升高，人们在运动中就很容易晕倒和血管破裂。

但是不同的健身运动的呼吸方式也是有差异的。

比如做机械运动，比如哑铃、杠铃这些力量训练，正确的发力方式是呼气时用力。呼气时有助于在负重训练中帮助支撑身体，保持腰部的稳定性。

跑步，跳绳，单车这些有氧运动对呼吸方式的要求也更为严格，尽量选择用鼻子吸气，嘴巴吐气。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。长跑运动可以用三步一呼吸的方式。

如果是做瑜伽、普拉提这些呼吸要随着肌肉的拉伸放松找节奏，呼吸要悠长而轻松，不要憋气。

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