（科普）后新冠时代下居家肺功能康复手册

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疫情发生前，身患慢性阻塞性肺疾病的王阿姨在日常活动中常常感到气喘，呼吸不畅，严重影响了她的生活。经过一段时间的康复训练，让她在日常活动中轻松了很多。但疫情突然来临，口罩成了每个人生活的必需品，不得不带上口罩的王阿姨呼吸时阻力增加。外出活动时，不能摘下口罩，入院就医也受到影响。为了解决王阿姨这样心肺功能存在障碍的人在疫情期间遇到的难题。我们特意定制了一本肺功能康复手册，来增强他们的心肺功能。话不多说，操练起来吧！

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第一式：放松姿势法

心法：呼吸急促者可用此法放松横膈肌，减轻气喘程度。

招式：

坐位：身体微前倾20到45度，肩部放松，可将双手置于稳定平面。

站位：可依靠墙面，或双手置于栏杆上，身体前倾全身放松呼吸，平息气喘。

第二式：腹式呼吸法

心法：呼吸急促以上胸部代偿者可用此法正确使用腹式呼吸加强呼吸深度，调节呼吸频率，减轻气喘。

招式：

①一手放于上腹部，一手放于胸部正中间；

②以鼻子吸气使上腹部向外突起；

③呼气时，用嘴缓慢吐气，上腹部收缩，放于上腹部的手慢慢往里压；

④保持吸气和吐气的频率为1:2，缓慢进行直至呼吸平稳。

第三式：缩唇呼吸法

心法：呼吸困难者可用此法增加呼吸肌力量，提高呼吸效率。

招式：

①闭口，用鼻深吸气到最大可接受程度并保持1到2s；

②嘴撅起来像吹蜡烛般缓慢吐气，并默数1到4s；

③重复直至呼吸平稳。

第四式：肢体牵伸法

心法：呼吸急促者常因呼吸模式错误导致颈部和胸部肌肉短缩而影响呼吸效率，此法可牵伸肌肉，改善错误的代偿性胸式呼吸模式。

招式一：

①双手放置于脑后；

②用鼻深吸气，慢慢将双臂向后，充分打开胸廓，用嘴缓慢吐气，将双臂收回；

③重复10次左右。

招式二：

①坐位，一手放于头顶，一手置于椅子边；

②用鼻深吸气时放松，用嘴缓慢吐气时将头往对侧肩部拉，感觉到牵拉感为止；

③重复10次左右。

第五式：力量训练法

心法：心肺功能下降者因长期制动导致上下肢力量有所减弱，影响日常步行和活动能力，可用此法增加上下肢力量。

招式一：

①双手持哑铃或矿泉水瓶，鼻吸气；

②撅唇缓慢呼气时双手慢慢举起；

③再重复动作5到10次，感觉微疲劳感即可。

招式二：

①双手扶着稳定的桌面，用鼻吸气，慢慢吐气微屈膝蹲下；

②保持姿势用鼻吸气、用嘴缓慢吐气时缓缓站起；

③稍作休息，重复5到10次，感觉微疲劳感即可。

第六式：轻松沐浴法

心法：沐浴时呼吸困难者可用此法节省能量，避免呼吸困难，以独立完成沐浴活动。

招式：

①尽量在体力充沛时进行；

②洗澡前做好相应准备，如肥皂，毛巾和衣服，避免再次寻找；

③尽量选择坐位，可以坐在沐浴椅，浴板或马桶上，将所有物品置于附近；

④先清洗下身，可用长柄洗澡刷，避免长时间俯身；

⑤用长毛巾清洗上身，毛巾上拉用鼻吸气，下拉时缓慢用口吐气；

⑥过程中如出现气喘，应立即停下休息。

第七式：上下楼梯法

心法：心肺功能下降者可用此法省力上下楼梯，减轻气促程度，减少痛苦。

招式：

①上楼梯之前应用鼻吸气，一边上楼梯时一边用口缓慢吐气；

②上下楼梯时，靠近扶手进行借力；

③如果出现气促，停下来依靠栏杆或坐下，用放松姿势法平息呼吸。

第八式：外出购物法

心法：心肺功能下降者可用此法节省能量完成外出购物，增加社交活动，回归社会。

招式：

①提前做好购物计划，避免浪费体力；

②需要搬重物时先吸气蹲下，缓慢吐气时将重物拎起；

③重的物品最好使用有轮小车进行搬运，使用时先慢慢吸气，推拉时缓慢吐气；④步行时出现气促时，坐下休息；

⑤回家后先休息一段时间，再进行家务活动。

手册中融汇多种康复技术，比如呼吸训练，能量节约技术等。提高功能障碍者的生活质量，不忘康复初心。呼吸顺畅了，步子迈开了，能够外出社交，心情也会更加愉悦。新冠疫情下，生活本就不易，何不借助康复，让你的呼吸不费力。

最后用一句顺口溜总结手册要点：注意呼吸和速度，平息静气舒心做，巧用工具和环境，避免费力生活好。

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原标题：《【科普】后新冠时代下居家肺功能康复手册》

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