“小白”怎么学防身术（零基础街头格斗防卫高效学习路径指南10）

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关于身体素质

一胆，二力，三功夫。胆，是防卫专项的心理素质。力，就是指代防卫专项的身体素质。

在民用防卫术的专项素质训练中，相对而言，能够支撑准确、快速打击指定目标的素质是排在第一梯队的，这就要求我们拥有高度的身体控制能力，良好的身体协调性，快速的身体移动，突然的爆发等等，而更底层的，是我们的基础的肌肉力量，筋膜强度，骨骼密度，神经反应速度等等。人是一台高度精密的仪器，每一个细小的动作都需要全身各个系统的精确配合才能完成，所以对于身体素质的训练更要全面。

一般而言对于初学者，首先要加强最基础的身体素质，如基本的力量，基本的动作速度，基本的心肺功能等等。跳绳，俯卧撑，深蹲，各种拉伸和协调性训练，呼吸训练，腰腹背的基础力量训练，都是很好的基础，身体素质训练，对于普通人来说，起步阶段徒手的训练就完全能够满足训练强度的要求。有了一定基础之后，还可以利用各种器械进行训练。如果你是一名防卫术的零基础自学者，我们强烈建议，你可以参考《囚徒健身》这本书，来强化自己的身体，同时，最好加练跳绳，用以强化心肺功能。在训练的前后，再添加一些缓慢或静态的拉伸运动，不但可以预防各种运动损伤，更能快速提高我们身体的协调和控制能力。当然，也可以参考我们推出的成套的零基础防卫身体素质训练的课程学习，勤加练习，你一定可以变强。

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