《易筋经》《洗髓经》内功运身图之扭身十八势

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马上献杵势

这一动作与折身图里马上献杵的动作相同。（图1）

左旋回抱势

这一动作承接上面的动作，向左扭转头部与身体，左腿弯曲，左脚的脚尖着地，右腿伸直，右脚着地，成左弓右蹬步的姿势，抬头挺胸，保持鼻子、手指、肘、膝盖、脚成一条直线。凝结心神，目光紧盯着手指，呼吸一次，保持耳朵、肩膀、鼻子心相互对应。（图2）

左旋提空势

这一动作承接着上面的动作，收回手腕，回抱做提空的动作，呼吸一次，其他要求与上面的动作相同。（图3）

左旋伏地势

这一动作接着上面的动作而来，将双臂弯曲，两手分开，收回抓住肩膀，再从肩膀处贴着身体向下滑，直至心口处相遇，然后翻转双手，使手心朝下，向下按，上半身同时随着一起向下直到双手接触地面，十指着地支撑。将左腿的弓步撑起身体重心移向右腿，右腿向后蹬，形成马步。用四肢撑起身体，抬起头，目光直视，收敛心神，排除杂念，呼吸三次，其他要求与前面的动作相同。（图4）

回抱还左势

这一动作顺着上面的动作而来，慢慢直起身体，恢复成左旋回抱的姿势，呼吸一次，要求与前面的动作要求相同。（图5）

右旋回抱势

这一动作顺着前面的动作而来，慢慢旋转头部与身体，转向右方，由左腿弓步变成右腿弓步，由右腿蹬直变成左腿蹬直，呼吸心神、目光等的要求，都与左旋回抱的动作要求相同。（图6）

右旋提空势

这一动作与左旋提空的动作相同，要求也一致，只是方向相反而已。（图7）

右旋伏地势

这一动作与左旋伏地的动作相同，要求也一致，只是方向由左变成右。（图8）

回抱还右势

这一动作与回抱还左的动作、要求都相同，只有方向相反。（图9）

左拽牛尾势

这一动作顺着前面的动作而来，握紧双手，然后扭转头部与身体，转向左边，抬起、弯曲左手臂，使左上臂与肩膀平行，左拳底与两眼相对。右手臂弯曲、向下，右拳头与右脚、右大腿相对。做出向左倒拽牛尾的姿势。两脚的动作与左旋回抱的姿势相同。呼吸三次，转向右方，做下面的动作。（图10）

右拽牛尾势

这一动作与前面的动作相同，只是将头转向右边，抬起右手臂，放下左手臂，同样呼吸三次，做出向右倒拽牛尾的姿势。（图11）

献杵还左势

这一动作承接着上面动作，收回手臂与双腿，抬头挺胸，摆正头部与身体，双腿下蹲，抬起脚跟，用脚尖站立，像骑在马上一样，左手臂弯曲，挨着身体，在胸前竖直左手掌。右手臂弯曲，也挨着身体，右手掌放平，放在左手掌下面，手背朝上，手心朝下，平定气息，呼吸一次，换成相反方向的动作，做下面的动作，其他要求与马上献杵还原的动作要求一致。（图12）

献杵还右势

这一动作顺着上面的动作而来，转换左掌放平，右掌竖直，左掌放到右掌下，左手背朝下，手心朝上，平定气息，呼吸一次。（图13）

献杵还中势

此动作与马上献杵还原的动作相同。（图14）

插脚腾空势

此动作顺着前面的动作而来，仍然用脚尖站立，慢慢直起身体，像身体慢慢腾空而起，呼吸一次，其他要求与正身图里献杵还原的动作要求相同。（图15）

仰面朝天势

此动作与折身图里仰面朝天的动作相同。（图16）

献杵还原势

这一动作与折身图里献杵还原的动作相同。（图17）

拱立归位势

这一动作与折身图里拱立归位的动作相同。（图18）

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