老年健身舞操有哪些

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老年健身操舞蹈有哪些，很多人做的健身操都是和舞蹈相互结合的，这样的运动看起来像操，但是也跟舞蹈有很多关系，这样的健身操舞蹈也是深受很多人的喜爱的，这种老年健身操做了之后还能够锻炼体质的，同时还能够得到减肥的效果，在这样的情况下健身操的方式和方法必须要合理，那么老年健身操舞蹈的做法有哪些?

1.动作部位、角度限定法

在这里的动作部位限定法不是为了创编出优美的舞蹈而提出的，而是针对中老年人提出的，随着年龄的增长，老年人的各种机能都逐渐减退，运动能力下降。

因此，不能像青壮年时期那样做全身性或大幅度的运动。特别是有轻微的心脏病和高血压的人群，有时为了减小运动量可限制身体上下部位的运动幅度，可以按条件分为上肢、躯干、下肢部位等的动作。

在中老年健身舞蹈中创编者可以先编排上半身练习，再做下半身的运动练习加上简单的空间上的移动，尽量使动作的幅度不要太大，以免创编的动作不能很好的运用于实践。

2.分解法

分解法是对全套大众健身舞动作部分进行创编的方法，一套完整的中老年大众健身舞包括准备部分、基本部分、结束部分3个部分。

准备部分的主要目的是为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时做好锻炼的思想准备。基本部分是锻炼的主要部分，目的是逐渐提高运动负荷量度，通过运动而减脂提高人体的基本素质和内脏器官的机能水平。

老年的健身舞选择这样的方法来做应该是最有效的，上面我们还介绍了各种姿势的分解运动，同时也介绍了健身操的各种角度和相关动作，这样的运动方式才是最合理的，大家在运动，做健身操的时候也要有耐心，长期让自己坚持下来，这样的锻炼效果也是最明确的。

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